Početna

Forum

Savjetovalište

Grupe

Recenzije

Proizvodi

Zajednica

Recepti

Kolumne

Poklanjamo

marona
13:09 marona je dodala novi post u temu I mi se trudimo:  dydi čestitke od srca      
bejko
13:05 bejko je dodala novi post u temu Kovrčava kosa:  ja sušim kosu tako da okrenem glavu prema dolje pa je posušim ali isto mi nista ne koristi, stvarno ne znam sto bi, cak mi je pala na pamet ideja da napravim biljni mini val koji ima za kupiti u mulleru onako na sirim viklerima da se ne vidi razlika između gornjeg i donjeg dijela :)
chadjava
13:04 chadjava je dodala novi post u temu Da se malo glupiramo:
shadow07
13:04 shadow07 je dodala novi post u temu Žlabraona: purek ili mala purica ili  mali purač ????????? 
 
inesska
13:08 inesska je dodala savjet u Savjetovalište: Kakve veze ima ako koristi muški dezodorans? Ako je dobar, što ne. To se i tako ne osjeti previše, niti će ti itko šnjofati pazuhe!
divna28
12:57 divna28 je dodala savjet u Savjetovalište: Anonimna, pa to je jako lijepo od njega šta on želi sudjelovati u tome, ipak je dijete njegovo. Moja mala ima 8 godina, komunicira s tatom mobitelom, kad se ovaj sjeti da ona postoji, ne planira nikakve proslave rođendana s menom ni ništa, a ni pita ni kako je ni ništa...jako rijetko. Bilo bi mi draže da je ko tvoj, da malo više brine, za mene nemora pitat uopće, zato i mala ima mobitel da mene nema u toj priči, al da se brine oko svog djeteta mislim da mu je to dužnost i da bi to trebalo tako biti, unatoč razvodu.
hoby
12:56 hoby je dodala savjet u Savjetovalište: E opet ja.. Sad sam išla kod svog ginekologa i pitala usput i za tebe, i rekao je da može biti i upala jajnika, i mokraćnih kanala i dosta drugog, pa da piješ dosta uvinog čaja, a ako se ne smiri za par dana od uve, vozi drugom doktoru..
paloma_22
12:55 paloma_22 je dodala savjet u Savjetovalište: pa nećeš valjda trpit bol jer je ginekologica na godišnjem? tebi ionako treba samo uputnica za ultrazvuk, odi kod doktora opće prakse i riješi to.
 
razmjena/prodaja odjeće
........................
klub pametnih plavuša
klub plavokosih komada koje imaju što za reći i što za pokazati
Obožavateljice Balaševića i njegovih pjesama
Ova grupa je za sve nas koji volimo slušat balaševića bilo čisto iz zabave bilo iz razloga što u njegovim stihovima prepoznamo koju životnu mudrost koja nas ponekad zna i vodit u životu, slobodno pišite stihove pjesama, komentirajte ih, koje su vam najdraže pjesme i sl.
život u dvoje
brak... zaruke... zajednički život... svi vi koji ste u braku, vezi koja vodi prema braku ili živite sa partnerom...
 
 
14.4.2011  |  Komentara: 7

Smršavite uz mediteransku dijetu

Smršavite uz mediteransku dijetu
U mediteranskoj dijeti morati ćete načiniti određene promjene kako biste smanjili unos nepotrebnih masnoća, a to ćete postići upotrebom isključivo maslinovog ulja

Naša svakodnevna prehrana ima mnogo elemenata mediteranske kuhinje, posebno primorska i dalmatinska kuhinja, za koju se može reći da i je mediteranska, ali isto tako sve hrvatske kuhinje, tijekom stoljeća pa tako i danas su podložne utjecaju različitih kultura i njihovih kuhinja, koje mijenjaju našu prehranu.

Mediteranska dijeta, jedna je od dijeta koja u posljednje vrijeme privlači sve više pozornosti, jer ne samo da je ukusna i što sadrži sve nama poznate i lako dobavljive namirnice, nego je poznata po tome što sadrži jela koja su puna nezasićenih masnih kiselina i antioksidansima.

Najviše namirnica mediteranske dijete odnosi se na svježe voće i povrće, zatim na proteinsku hranu, te žitarice. Bez obzira na prilično veliku količinu masnoća u hrani, radi se o nezasićenim mastima koje su dobre krvožilni sustav i općenito zdravlje tijela.

Ono što je važno naglasiti, a karakteristično je za mediteransku dijetu je da većina
jela se jede sirova, s vrlo malo termičke obrade, od začina koristi se samo malo soli, ali se koristi mnogo sviježeg začinskog bilja i začina.

S mediteranskom dijetom sve svoje sadašnje prehrambene navike ćete morati samo malo promijeniti, što vjerujemo neće biti šok za vaš organizam, a biti će itekako dobro za vaše zdravlje i naravno, gubitak kilograma. Primjerice, umjesto da jedete crveno meso, jesti ćete piletinu ili ribu. To ne znači da u potpunosti morate prestati jesti crveno meso, jesti ćete ga manje, a kada ćete ga spravljati biti će to na maslinovom ulju.

No, da ne duljimo, evo osnovnih smjernica mediteranske prehrane.

Svježe voće i povrće

Pobrinite se da u svoju mediteransku prehranu unesete čim više svježih i raznovrsnijih namirnica: patliđan, celer, batat, papriku, luk, grašak, brokula, artičoke, zelena salata, gljive, mrkva i rajčice, grožđe, trešnje, grejp, dinje, datulje, jabuke, naranče, breskve, jagode...





Perad i riba

Zamjena crvenog mesa s ribom i piletinom je prva preporuka koju ćete dobiti u mediteranskoj dijeti. Također, u tjedan dana smijete pojesti do sedam jaja, što uključuje i količinu koju ćete staviti u određena jela koja ćete spravljati.
Riba kao što je losos, tuna, skuša i tako dalje izvrstan su izvor omega3 masnih kiselina koje dokazano poboljšavaju stanje srca, te smanjuju razine triglicerida.

Zdrave masnoće

Većina domaćinstava kuha hranu na masti, maslacu, margarinu, suncokretovom ili biljnom ulju. No, u mediteranskoj dijeti morati ćete načiniti određene promjene kako biste smanjili unos nepotrebnih masnoća, a to ćete postići upotrebom isključivo maslinovog ulja. Maslinovo ulje koristite spravljajući bilo koju vrstu hrane: kruh, tjesteninu, prženo povrće, na salatu. Orašasto voće, također, je savršen izvor zdravih masnoća, a možete ih jesti sirove ili pak pržene staviti u određena jela.

Pića

S obzirom da se radi o mediteranskoj dijeti, alkohol nije zabranjen. Baš suprotno. Preporuča se jedna čaša crvenog vina na dan, za vrijeme glavnog jela. Nikako nemojte zaboraviti popiti minimalno šest čaša vode na dan!

Ono po čemu je mediteranska dijeta zaista savršena jer uključuje sve potrebne namirnice uključujući voće, povrće i meso, pa tako i deserte, što će vam pomoći da ostanete zdravi, siti i s vremenom – mršaviji.

Vježbanje

Uopće niti ne pomišljajte pridržavanja dijete, ako barem tri puta na tjedan po sat vremena nećete pokrenuti svoje tijelo i vježbati. Preporuka nutricionista je da se mediteranske dijete pridržavate šest tjedana, a nakon toga obavezno se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom, oko nastavka ovog tipa prehrane. Ovo zaista je zdrava i učinkovita dijeta, no ono što je važno da se strogo prodržavate njezinih pravila, ako želite zaista u šest tjedana biti fit.






Evo kako vam treba izgledati prehrana:

1. dan
Doručak: Jogurt od naranče
Ručak: Piletina s roštilja i kuhano povrće
Večera: Špinat i salata od škampa
Međuobroci: Dva reda tamne čokolade i keksi bez šećera

2. dan
Doručak: Müesli i mlijeko
Ručak: Pečena teletina i salata od fete
Večera: Losos s integralnim prepečencom
Međuobroci: Komad svježeg voća, keksi bez šećera sa cjelovitim žitaricama

3. dan
Doručak: Müesli s običnim jogurtom
Ručak: Piletina pržena na maslinovom ulju i zelena salata isto na maslinovom ulju
Večera: Tuna i prženi pinjoli
Međuobroci: Svježe voće i jogurt posipan s grožđicama

4. dan
Doručak: Müesli i mlijeko
Ručak: Salata od kuhane piletine i prženih kikirikija
Večera: Pržene kozice s patliđanima i prepečencom
Međuobroci: Čips od jabuke, dva reda bilo koje čokolade, sušene datulje

5. dan
Doručak: Müesli s običnim jogurtom
Ručak: Salata od lososa i artičoka te prženih bučinih sjemenki
Večera: Punjene lignje sa žara (punjene krakovima i začinima)
Međuobroci: Bademi, voće, jogurt posipan s grožđicama

6. dan
Doručak: Jogurt od naranče
Ručak: Pržena puretina i dvije srednje rajčice
Večera: Pašteta od tune na integralnom kruhu
Međuobroci: Voće i dva reda tamne čokolade

7. dan
Doručak: Tost s maslacem i pekmezom
Ručak: Pečena puretina i  50 g feta sira
Večera: Salata od morskih plodova
Međuobroci: Bademi, voće i dva reda bilo koje čokolade


Prilikom pripreme jela pustite maštu na volju, no ponavljamo još nekoliko važnih stvari. Koristite samo maslinovo ulje, jedite raznoliko i jedite umjereno i nikako ne moje zaboraviti vježbati.


 

Komentari

Facebook automatski prikaži na mojem Facebook profilu
Twitter automatski prikaži na mojem Twitter profilu 
 

14.4.2011 13:31:42 svila  |  Br postova: 19184  |  offline
Ovo sve tako dobro zvuci, ali moram priznati da i nemam nekog iskustva u mediteranskoj prehrani (nikada nisam probala kozice, morske plodove, lignje i sl. stvari), na zalost. Nemam neku priliku :( Kuci to i ne bih bas znala spremiti, a kad odem na more nisam bas navikla da tu hranu i narucujem :( Zao mi je zbog toga, jer bih bas voljela to probati. Mozda budem ove godine ;)
 

14.4.2011 9:58:52 piccola  |  Br postova: 3686  |  offline
Ovako mi nekako i izgleda prehrana :D
 

14.4.2011 8:40:01 tara77  |  Br postova: 2067  |  offline



[QUOTE=nany12]Ma odlično kad bi se brinula samo o sebi... [/QUOTE]

 


Moderator(ica)

14.4.2011 8:38:47 -nany-  |  Br postova: 54004  |  offline
Ma odlično kad bi se brinula samo o sebi...
 

14.4.2011 8:20:51 artica  |  Br postova: 4781  |  offline
Ma čuj mene, nisam nikad bila na dijeti, od kud da ja znam, možda i je. :))))))))
 

14.4.2011 8:20:10 artica  |  Br postova: 4781  |  offline
Meni ovo izgleda samo kao jedna zdrava kuhinja bez puno masnoće, dakle mediteranska, ali ne kao i dijeta...
 

14.4.2011 5:47:33 brineta_25  |  Br postova: 825  |  offline
Ovo su super savjeti..Ali može malo realniji plan prehrane..Ne znan tko može punit škampe za večeru u ovo recesijsko vrijeme:-(((
 
Forumi rubrike Pogledaj sve
Trčanje
Br postova: 1
Spiru-Tein
Br postova: 17
Koji konfekciji broj nosimo sada?
Br postova: 142
Vježbanje s Jillian Michaels
Br postova: 327
Savjeti rubrike Pogledaj sve
10 odgovor(a)
16 odgovor(a)
22 odgovor(a)
Grupe rubrike Pogledaj sve
Aerobik
Aerobik
Volite vježbati? Podijelite svoje omiljene ...
Broj članova: 129

Dečko dana

James Carlton

 

Recept dana

Salata od kupusa i krastavaca

Anketa Pogledaj sve

Koliko često odlazite zubaru? 





Adresar Pretraživanje adresara