TLC dijeta
Snizite kolesterol i zdravo smršavite s jednom od najpopularnijih dijeta u svijetu
T.L.C. dijeta (Therapeutic Lifestyle Change / terapeutska promjena načina života) je dijeta koja snižava kolesterol, te je originalno osmišljena upravo za osobe koje pate od visokog kolesterola i kod kojih postoji rizik od srčanih bolesti, no ubrzo je postala i jedna od najpopularnijih metoda za zdravo mršavljenje. Dakle, osobe koje teže brzinskom mršavljenju, s ovom dijetom to neće uspjeti.
Kako TLC dijeta funkcionira?
Najvažnije u ovoj dijeti je da ograničite unos masnoća, osobito zasićenih (masno meso, masni mliječni proizvodi, hrana pržena u ulju), koje povišuju kolesterol i povećavaju rizik od srčanog ili moždanog udara. Preporučuje se 25 posto dnevnog unosa kalorija iz masnoća, manje od 7 posto dnevnog unosa kalorija iz zasićenih masti te ne više od 200 miligrama kolesterola na dan (koliko ima u otprilike 60 grama sira).
Zasićene masnoće u svojoj prehrani možete smanjiti ograničavanjem količine mesa i masnih mliječnih proizvoda. Birajte nemasne varijante tih namirnica. Zamijenite većinu "životinjskih" masti s nezasićenim masnoćama, osobito mononezasićenim uljima kao što su maslinovo ulje, laneno ulje i kikiriki ulje.
Za početak je potrebno i odabrati svoj dnevni kalorijski unos. Ako vam je cilj sniziti loš LDL kolesterol, cilj je 2,500 za muškarce i 1,800 za žene. Želite li uz to i smršaviti? Ciljajte između 1,600 i 1,800 za muškarce te između 1,200 i 1,400 za žene. Važna je i redovita, svakodnevna tjelesna aktivnost; dokazano je da ona može utjecati na povišenje dobrog HDL i smanjenje lošeg LDL kolesterola
TLC dijeta uključuje mnogo ugljikohidrata (cjelovitih žitarica), povrća, voća, niskokaloričnih i nemasnih mliječnih proizvoda, ribe te puretine i piletine (bez kožice). Unos natrija je također ograničen.
Tablica prehrane
|
Grupa namirnica |
Broj porcija |
Veličina jedne porcije |
|
nemasno crveno meso, piletina, puretina, riba, mahunarke |
ne više od 150 grama na dan |
*ne više od 150 grama na dan
*zamijenite 1/4 šalice graha ili graška s 30 grama mesa |
|
jaja |
Ne više od dva žumanjka na tjedan |
1 cijelo jaje. Količina samog bjelanjka iz jaja nije ograničena |
|
nemasno mlijeko i mliječni proizvodi |
2 - 3 na dan |
*1 šalica mlijeka ili jogurta s 1 ili manje posto masnoća
*30 grama posnog svježeg kravljeg sira ili nemasnog običnog sira |
|
voće |
2 – 4 na dan |
*1 komad voća (jabuka, naranča, ½ banane...)
*pola šalice voća iz konzerve
*1 šalica bobičastog voća, lubenice ili dinje
*3/4 šalice voćnog soka |
|
povrće |
3 – 5 na dan |
*1 i pol šalica sirovog zelenog povrća
*1 šalica kuhanog ili svježeg povrća
*3/4 šalice nemasne povrtne juhe |
|
integralni kruh, žitarice, tjestenina, riža |
6 – 9 na dan |
*1 tanka šnita kruha
*1/2 peciva ili cijelo ako je malo)
*30 grama žitarica
*1/2 šalice kuhane tjestenine, riže ili nekih žitarica
*1/2 šalice kuhanog krumpira |
|
masnoće i ulje |
6 – 8 na dan |
*1 žličica mononezasićenog ulja (maslinovo, kikiriki...)
*1 žličica polinezasićenih ulja (kukuruzno, sojino i suncokretovo)
*2 jušne žlice orašastog voća ili sjemenki
*1 žličica mekanog margarina (samo ako ne sadrži hidrogenirane masnoće)
*1 žličica nemasne majoneze |
|
Slatkiši i kolači |
Unutar zadanog kalorijskog limita |
Samo ako imaju manje masnoća i šećera |
Primjer dnevnog menija za žene
Doručak
1 jaje i 2 bjelanjka s 1/2 šalice kuhanog špinata, na 1 žličici kikiriki ili suncokretovog ulja
1 malo integralno pecivo
1 jabuka
Međuobrok
40 grama posnog sira
1 šnita integralnog kruha
1 naranča
Ručak
1 šalica zelene salate s 1 žličicom maslinovog ulja
1 račica
1 šalica kuhane integralne riže
60 grama nemasne piletine pečene na 1 žličici kikiriki ili suncokretovog ulja
Međuobrok
2 žlice orašastog voća (badema, lješnjaka...)
1 nemasni jogurt
1/2 banane
Večera
50 grama ribe sa žara
1/2 šalice kuhanog krumpira
1 šalica kuhane blitve, začinjena s 1 žličicom maslinovog ulja
Hoćete li smršaviti?
Istraživanja su dokazala da prehrana s manje nezdravih masnoća i kontroliranje unosa kalorija potiče mršavljenje. S ovom dijetom trebali biste gubiti 1 – 2 kilograma na tjedan, što je u stvari i najzdravija metoda mršavljenja.
Koliko je lako držati se TLC dijete?
Ovisi o tome što volite jesti. Ako volite ugljikohidrate i povrće, onda je ovo prava dijeta za vas. Činjenica je da ova dijeta traži stalno praćenje broja kalorija koji unosite u sebe, a to pak može biti naporno, barem dok se ne naviknete i naučite koliko što kalorija ima otprilike.
Sitost: Glad ne bi trebao biti preveliki problem na ovoj dijeti jer ona obiluje namirnicama koje su zasitne. A i kalorijski unos sprječava gladovanje.
Okus: Koliko će vam faliti maslac, fast food i kremasta jela kao što su lazanje, umaci za tjestenine sa sirom i sve što se priprema s vrhnjem? Ako ste naviknuti na takvu prehranu, onda vam ova dijeta neće dobro sjesti. Iako zapravo, ako ste se odlučili na dijetu – ta ćete jela na kojoj god dijeti bili morati izbaciti iz prehrane.
Izvor: Health.usnews.com
Health.com
Diet.com
|

|
6.10.2011 13:00:52
piccola | Br postova: 3686 |  offline 
Ja bi za dva dana na ovakovom nacinu prehrane zavrsila na porciji svinjetine, ko ce sve ovo pamtit.....Ovo zamara......
|
|
|

|
6.10.2011 12:27:32
alope | Br postova: 3621 |  online 
hahahahaha:))) Znam ženu koja se trenutno nalazi u Cicinatu-il tak nešto- i kaže da nema osobe koja je barem normalne debljine. Svi, ali svi su pretili. U nju gledaju u čudu, jer je za njih anoreksična i svi bi ju nahranili
|
|
|

|
6.10.2011 12:17:07
salpa | Br postova: 28 |  online
Tako je, stvar je u umjerenosti i uravnoteženoj prehrani. Smanjit junk food, jesti kuvano, rekreirat se, makar i samo šetat. Nema tu puno filozofije.
Neki dan sam negdi pročitala neki članak di se navodi da najviše raznoraznih dijeta dolazi iz Amerike, i to mi nije čudno s obzirom da je njihovi specijalitet za doručak, ručak i večeru hamburgeri i tome slično. Kad bi ih pita kako izgleda npr. pomidora blenili bi u tebe ka da si tele.
|
|
|

|
6.10.2011 12:04:05
alope | Br postova: 3621 |  online 
E da i ubacim L-karnitin
|
|
|

|
6.10.2011 12:03:30
alope | Br postova: 3621 |  online 
Jedi ovo-jedi ono, nikako nemoj ovo ili ono, a pogotovo ne to miješati sa, znaš, onim. Meni su dijete fuj! Ja kad želim smršaviti, samo izbacim kekse i večeru, a ubacim rolanje i jabuke oko 9 navečer. I to je to!
|
|
|

|
6.10.2011 11:56:56
salpa | Br postova: 28 |  online
Ne bi da je ovo prehrana za tiće, a ne za ljude. Nije ni čudno da smo svi inskopleksirani kad nam se svaki dan nude 500 vrsta raznih djeta.
|
|