Obuzdajte stres

Upravo zato je učinkovito upravljanje stresom postalo neophodno svakome od nas. Evo nekoliko tehnika za opuštanje koje možete odmah primjeniti da bi već danas smanjili stres.

1. Glazba

Znanstvena istraživanja su pokazala da glazba može ublažiti stres usporavajući i uravnotežujući moždane valove. Opuštajuća glazba, poput New Age ili klasične glazbe može stimulirati stanja alfa i theta moždanih valova, a to su stanja potpune opuštenosti. Jedan od glavnih razloga tog učinka je to da ta glazba ima tempo između 55 i 85 bpm. Studije su pokazale da glazba koja ima taj tempo stvara osjećaj smirenosti i spokoja. Pored toga, opuštajuća glazba može stvoriti ravnotežu između lijeve i desne hemisfere mozga, što smanjuje mentalnu neuravnoteženost i stres.

2. Disanje

Duboko disanje je jedna od najbržih i najučinkovitijih tehnika upravljanja stresom. Istraživanja su pokazala da naš tempo disanja izravno utječe na naše mentalno stanje. Na primjer, brzo i plitko disanje izaziva stanje povećanog uzbuđenja i napetosti, dok polako, duboko i ujednačeno disanje stvara smireno i opušteno mentalno stanje. Evo kako ćete koristiti ovu tehniku. Počnite dubokim polaganim udisanjem, a zatim polagano izdahnite. Još jednom udahnite, a udisaj neka vam traje otprilike 4 sekunde. Sada zadržite na 2 sekunde dah, pa polagano izdišite 4 sekunde. Nekoliko minuta zadržite ovu brzinu i ritam i primjetit ćete koliko ste poslije toga opušteniji. 

3. Smirenost

Milijarder J. Paul Getty je prepoznao smirenost kao jednu od najvažnijih navika rukovodioca. I to ima smisla. Kada ste smireni, bistrije su vam misli i donosite bolje odluke. Na osobu koja je paničar se ne možete osloniti, a i često radi pogreške. Zato, počevši od danas, vježbajte naviku smirenosti, bez obzira na okolnosti. Vaš će se život poboljšati jer više nećete biti žrtva hira događaja koji vas zadese.

4. Smijeh

Borite se protiv stresa sa smijehom! Jim McDowell, potpredsjednik marketinga u BMW-u vjeruje da dan nije dobar, ako se barem pet puta niste od srca nasmijali. Ovo je savjet mudraca. Smijeh oslobađa mnoge hormone koji umanjuju stres, poput endorfina. Ako se želite na brzinu nasmijati, posjetite koju od mnogih online video webstranica, poput YouTube i pronađite nešto na odjeljku sa komedijama ili provedite vrijeme sa najzabavnijom osobom koju znate u poduzeću. Istina je kad kažu da smijeh otklanja stres.

5. Vizualizacija

Vizualizacija je snažna tehnika smanjenja razine stresa. Uzmite jednostavno trenutak da se opustite, polako udišite i izdišite. Dok to radite, zatvorite oči i zamislite se na prekrasnoj plaži na Jadranu. Promatrajte prekrasno plavo more i osluškujte šum valova koji udaraju o obalu.Osjetite toplo sunce i nježni povjetarac na svojoj koži. Neka ovo bude vaše utočište u stresnom periodu, vaše mjesto za opuštanje, na kojem ćete dozvoliti umu da se na trenutak odmori, kako bi obnovili koncentraciju i lakše se usredotočili na posao.

Za kraj

Stres se može pobijediti. Sve što vam treba je malo fokusiranja i primjena učinkovitih tehnika za smanjenje stresa. Već danas probajte primjeniti koju od ovih tehnika na svoj svakodnevni život. Osjećat ćete se opuštenije i lakše ćete prebroditi probleme.