Mislite mršavo i postanite ili ostanite mršavi
Kad govorimo o trajnom gubitku suvišne kilaže, vaše misli koje vam se „motaju“ po glavi jednako su važne kao i hrana koju stavljate u usta. Ovog puta mi se usredotočujemo na glavne tri mentalne barijere na vašem putu do zdravijeg i ljepšeg tijela.
1. greška: Poricanje istine
Mi se gledamo u ogledalo svaki dan. No, mnogi od nas se zavaravaju da u ogledalu vide osobu kakva smo nekad bili, ignorirajući dodatnih 15 kilograma koje smo nabrali kroz godine. Drugi ljudi pak se zavaravaju da je to nešto privremeno što se „samo dogodilo" zbog teškog prekida veze, kao posljedica poroda ili radi stresa na poslu. Nažalost suvišni kilogrami su tu i neće nestati sami od sebe i vi ćete se morati itekako potruditi da biste ih se riješili (svakako puno teže nego što ste ih nakupili).
Rješenje: Preuzimanje odgovornosti
Prije nego napravite bilo kakve promjene, zapišite sve što ste pojeli u tjedan dana. Moguće je da će vas zapanjiti koliko ste stvari pojeli i to koliko nezdravih stvari. Gubitak težine je jednostavna matematika: količina kalorija u odnosu na količinu potrošenih kalorija. Napravite zdraviji plan prehrane i držite ga se!
2.greška: Negativnost
"Ja sam debela." Ovo je definitivno rečenica koju morate izbaciti iz svog vokabulara. Nikada nitko nije ništa postigao ili se natjerao na vježbanje ako ima tako loše mišljenje o samome sebi. Ako to ne biste rekli svojoj najboljoj prijateljici, nemojte niti sebi.
Rješenje: Mislite mršavo
Jeste li ikad bili na partiju s mršavom djevojkom? Ona ne natrpa hranu na tanjur i pokušava pronaći neko skrovito mjesto da to sve ubaci u sebe. I ona nakon fešte sigurno neće skočiti do fast fooda koji još radi ili odmah zaviriti u frižider čim stigne kući. Mršava djevojka vidi hranu kao sredstvo koje joj pomaže da ostane zdrava i snažna, s povremenim poslasticama za njeno zadovoljstvo. Podsjetite se da vi imate kontrolu, i izbjegavajte riječi kao što su debela, dijeta i smršaviti i zamijenite ih sa fit, zdrava i lijepa – to će vam pomoći da ponovno programirate um i ostvarite ono što želite.
3. greška: Očekujete savršenstvo
Ideja da vi više NIKADA nećete pojesti svoju omiljenu (nezdravu) hranu je recept za potpuno zakazivanje mršavljenja. Postavljanje nerealnih i nedostižnih ciljeva i opsesivno pokušavanje postizanja tih ciljeva definitivno nije zdrav način života.
Rješenje: Nagrade i povremeni odmor radi dobrog ponašanja
Posvećujete li sami sebi dovoljno vremena? Razmislite o tome što već dulje vremena želite napraviti i iskoristite to kao nagradu za uspješni prvi mjesec držanja dijete. Postavljanje (realnih) ciljeva i povremene nagrade pomoći će vam da ostanete motivirani i odgovorni za sve što radite, dakle i sve što pojedete. Naravno, ovo ne znači da smijete pojesti ogromnu kremšnitu zato jer ste pola sata brzo hodali na traci.
Prije nego krenete sa stvaranjem promjena, najprije morate nešto savladati - a to je samoprihvaćanje. Svima nama je teško s vremena na vrijeme i ponekad pokleknemo. I to je u redu jer smo samo ljudi. Ključ do uspjeha je da preuzmete odgovornost za svoju prošlost, da živite u sadašnjosti i pametno planirate za budućnost. Shvatiti da ste se malo previše zapustili je ok, ali fizički izgled nije sve što vi imate za ponuditi svijetu. Podsjetite se na sve svoje kvalitete, što ste sve postigli i stalno si zadajte male, dostižne ciljeve. Put do boljeg tijela ima mnogo zavoja i traje cijeli život. To je vrijedno putovanje, samo morate usporiti i uživati u vožnji.