	20:42 gospodababy je dodala novi post u temu Nakit:
	20:42 gospodababy je dodala novi post u temu Nakit:
	20:41 gospodababy je dodala novi post u temu Nakit:
	20:41 gospodababy je dodala novi post u temu Nakit:

	20:40 kisica24 je dodala savjet u Savjetovalište: A kak to da ste u vezi, i ti neideš sa njime na neke proslave?
	20:40 ively je dodala savjet u Savjetovalište: Meni to ne zvuči obećavajuće. Ajd si zamisli obrnuto, iz kojeg razloga bi ti tako nešto rekla nekom dečku? Joooj javi mi se idući tjedan.
	20:38 ively je dodala savjet u Savjetovalište: "njegova sestrica-dama " --- jao zlobe men' se čini. =P Joooj nisam nikad voljela ta uplitanja, pogotovo pošto ne živite zajedno. To su delikatne stavri, i valjda on zna zašto se tako ponaša kako se ponaša. Ali da i ja ako već otplaćujem auto novi i ja bi novi onda vozila.
	20:36 kisica24 je dodala savjet u Savjetovalište: Neznam jesi li zabrinuta ili ljubomorna, nije uvreda nego tako ovaj post zvuči. Nisi navela dali oni njega traže da pomogne, i da im novaca, jer ako ne traže onda je to čisto njegova volja što im daje. Vaša veza je na daljinu, znači niste skupa, ne kužim onda zašto je tebi bitno koji će on auto voziti? Oke, dugo ste u vezi, možda je ozbiljna veza, naravno da imaš pravo na svoje mišljenje, ali nekako mislim da je još uvijek njegovo - njegovo, a tvoje tvoje, i da svatko može sa svojime raditi što želi. Meni se čini da je on samo normalna osoba koja na takav način zahvaljuje svojima za ono što su oni njemu dali.

	studiranje... studenti, redovni, izvanredni svi mogući pridružite se
	Književni klub Primijetila sam da na forumu ima dosta ljubiteljica knjiga i čitanja i mislim da bi bilo zanimljivo podijeliti dojmove o zajednički odabranim knjigama i možda upoznati neki književni žanr koji dosad nismo upoznale kroz čitanje. Mislim da bi se mogle zabaviti i proširiti vidike.
	kreativnost slikarstvo ,keramika,nakit,izrada i kako naučiti. Za sve koji žele ispuniti vrijeme kvalitetnim odmakom od dnevnih obaveza
	International Music Za sve one koji ne mogu zamislit dan bez strane glazbe

	Instant Color Protect sprej za obojenu kosu Pantene
	Color Brilliance serum za obojenu kosu Pantene
	Volume Booster sprej gel za tanku kosu Pantene
	Heat Defense Gloss sprej za tanku kosu Pantene

	Profil noari
	Blog: samanthafox Nedostaješ mi. Svakim mojim uzdahom i otkucajem srca - nedostaješ mi.
	Blog: sell91 rođeni dvadeset treće, strijeljani četrdeset druge - izet sarajlić
	Profil plava13

3.2.2011 | Komentara: 6

Dijeta ili vježbanje – što je bolje?

Iako se najbolji rezultati postižu kombinacijom ovih dviju stvari, ljudi u pravilu puno češće prakticiraju samo jednu od njih

U savršenom svijetu, svatko bi dovoljno vježbao i jeo ispravno i u pravo vrijeme. Ali, kao što znamo svijet nije savršen, a to nismo (pogotovo nismo) niti mi ljudi, pa zato (još) uvijek brinemo o svojoj kilaži i skidanju suvišnih kila, koje smo nakupili upravo zbog sve nezdravije prehrane i sve "sjedilačkijeg" načina života.

U toj našoj misiji da smršavimo kao rješenje postoje dvije stvari – vježbanje i dijeta, odnosno paziti na prehranu. Iako se najbolji rezultati postižu kombinacijom ovih dviju stvari, ljudi u pravilu puno češće prakticiraju samo jednu od njih. Zato smo mi malo istraživali i pokušali saznati čime ćemo prije i bolje postići željen izgled. Od svjetskih stručnjaka ovdje možete saznati što je doista važnije – dijeta ili vježbanje – što se tiče gubljenja težine, borbe protiv bolesti, jačanje tijela i ukupne dobrobiti.

Podizanje energije

Pobjednik: Vježbanje
Razlog: Vježba uzrokuje da mozak preplave neurotransmiteri kao što su dopamin i noradrenalin, koji izazivaju oduševljenje i daju mnogo energije, kaže dr. sc. Patrick O'Connor, psiholog na američkom Sveučilištu Georgia-e. Ljudi koji dosljedno vježbaju osjećaju da imaju više energije, dokazalo je to preko 70 istraživanja.

Smanjite rizik od bolesti srca

Pobjednik: Dijeta/prehrana
Razlog: - Ako biste se morali usredotočiti na jedan nutrijent koji bi mogao smanjili rizik od bolesti srca, to bi bile omega-3 masne kiseline", kaže dr. sc. William Harris, direktor istraživačkog centara za kardiovaskularno zdravlje na Sveučilištu Južne Dakote. U istraživanjima, omega-3 od plave ribe smanjuje rizik bolesti srca za do 64 posto. Sad kad smo to rekli, spomenimo i to da vježbanje jača vaš kardiovaskularni sustav.

Spriječiti dijabetes

Pobjednik: Vježbanje
Razlog: Milijuni i milijuni žena diljem svijeta imaju dijabetes. Postizanje zdrave težine putem prehrane i vježbe je najjača obrana protiv bolesti, ali fizička aktivnost ipak ima malu prednost. Aktivni mišića koriste glukozu iz krvi za gorivo, što pomaže držati razinu šećera u krvi stabilnom.

Spriječiti rak

Pobjednik: Oboje
Razlog: Smetnje uglavnom biljnu prehranu i redovito vježbanje ostaju zlatni standard za čuvanje od raka. Imajte na umu: studije su otkrile – da što više dosljedno vježbate, to je veća zaštita.

Poboljšati raspoloženje

Pobjednik: Vježbanje
Razlog: 20-ak minuta "znojenja" radi vježbanja može biti dovoljno da se vaše raspoloženje poboljša na nevjerojatnih 12 sati, doznajemo iz istraživanja sa Sveučilišta Vermont. Vježbanje također može biti učinkovito u liječenje depresije kod nekih ljudi. Uz to, vježbanje može dovesti do promjena u mozgu koje poboljšavaju način na koji se nosite sa stresom.

I na kraju najvažnije – mršavljenje

Pobjednik: Dijeta/prehrana

Razlog: Mnoga su istraživanja uspoređivala mršavljenje koji proizlazi iz promjeni prehrane u odnosu na povećanje aktivnosti. Najčešće, gubitak težine tijekom programa usmjerenih na promjenu prehrambenih naivka bio je dva do tri puta veći nego gubitak težine kod programa koji se fokusiraju na vježbe. Dakle, rezanje kalorija iz prehrane je najizravniji put do manje veličine odjeće.

Međutim, dugoročni rezultati su oni koji su najvažniji za naše zdravlje, a oboje – i prehrana i vježbanje - neophodni su za održavanje težine koju ste postigli mršavljenjem (inače će se kile vratiti). Jedna analiza mnogih takvih istraživanja pokazala je da godinu dana nakon završetka ovih programa, nije bilo značajne razlike u težini sudionika.

Tu se postavlja pitanje mogu li ljudi održavati promjene u težini lakše uz pomoć vježbe nego li promjene u prehrambenim navikama. Odgovor, naravno, gotovo sigurno ovisi o individualnim preferencijama te o tome koliko je neugodan ili ugodan pokušaj dijete ili programa vježbanja bio.

Rezanje kalorija ne znači držanje stroge dijete

Mi postajemo predebeli kada konzumiramo više kalorija kroz hranu i piće nego što ih potrošimo. Kako bismo izgubili suvišnu težinu, moramo promijeniti taj balans i potrošiti više nego što pojedemo. To možemo postići na tri načina: konzumiranjem manje kalorija, sagorjevanjem viška kalorija, ili kombinacijom tih dvaju stvari. Rezanje kalorija ne mora nužno značiti odlazak na "dijetu". To samo može značiti izbjegavanje ili ograničavanje jedne ili više vrsta hrane koja sadrži mnogo kalorija iz masnoća (kao što su masno meso, punomasni sirevi, grickalice...), puno šećera (kao što su slatkiši ili slatka pića) ili alkohol. Smanjenje unosa kalorija može se postići smanjenjem porcija ili ograničenim unosomtih visokokaloričnih namirnica, a povećanjem zdravih - povrća i voća.

Objektivna analiza pokazuje da je smanjenje kalorijske potrošnje puno lakše održati dulje vremena nego povećati razinu vježbanja. Istraživanja pokazuju da kombinacija manje porcije i promjene onog što jedemo lako može smanjiti unos za čak 500 kalorija dnevno, dok sagorijeti 500 kalorija pomoću vježbanja može biti poprilično obeshrabljujuć cilj. "Puno je lakše srezati 500 kalorija iz dnevne prehrane i u tome će ljudi biti konstantniji, nego da svaki dan provedu sat vremena u teretani trošeći 500 kalorija", kaže dr. sc. Timothy Church, dr. med., direktor istraživanja preventivne medicine u Pennington biomedicinskom istraživačkom centru na Louisiana State sveučilištu.

Vježbanje uz manje kalorija za žene

U novom istraživanju provedenom na Sveučilištu Minnesote, umjeren ili značajno smanjenje masnoća u prehrani bili su povezani s mršavljenjem kod preteških i pretilih muškaraca i žena, bez obzira na to koliko su promijenili svoju tjelesnu aktivnosti. U prosjeku, ovi uspješni sudionici u programu smanjili su broj masnih namirnica koje su jeli za pet do deset porcija tjedno. Kod žena, čak i značajno povećanje u vježbanju nije bilo dovoljno da potakne mršavljenje, ako nisu smanjile konzumaciju masnoća. Muškarci pak su bili u mogućnosti izgubiti težinu i samo kroz povećanje tjelesne aktivnosti. Moguće je da je to zbog toga što su oni uspjeli potrošiti više kalorija vježbanjem nego žene, ili zbog neke metaboličke razlike ili problema istraživanja da točno odredi promjene.

Za muškarce, učinak vježbanja i unesenih masnoća, činilo se da ima nezavisni učinak na količinu izgubljene težine. Za žene, iako samo vježbanje nije bila uspješna strategija mršavljenja, kod svakog smanjenja razine masnoća (ispitanice su jele različite količine masnoća) one koje su povećale tjelesnu aktivnost - umjereno ili značajno – izgubile su više kilograma od onih koje nisu promijenile tjelesnu aktivnost ili su je smanjile.

Bilo da vježbanje mijenja metabolizam kako bi se omogućilo uspješnije mršavljenje, ili zbog toga što smanjenje stresa koje dolazi s vježbanjem omogućuje dosljedniji napredak u promjeni prehrambenih navika, brojna istraživanja pokazuju da je oboje – učestalije vježbanje i smanjenje unosa kalorija najbolji izbor mršavljenja izbor za svakoga.

Registrirajte se kako bi mogli dodavati članke u favorite

Dodaj u favorite

Preporuči

Facebook

Twitter

Podijeli

Ispis

Tagovi:mršavljenje, kilogrami, kile, dijabetes, srčane bolesti, energija, raspoloženje, diejta, vjebanje, suvišni

Mršavljenje: 10 savjeta za uspjeh

Vezani članci

Mjesečeva dijeta

Jutarnja banana-dijeta

Izgubite masne naslage u području trbuha

Komentari

automatski prikaži na mojem Facebook profilu
Twitter

automatski prikaži na mojem Twitter profilu

	5.2.2011 20:18:40 ivas \| Br postova: 569 \| offline 6 kg u 3 tj...kako si to postigla...mislim, šta si jela i koliko si vježbala...? svaka ti čast . Ja bih htjela skinuti max 5 kg... Prijavi neprikladan sadržaj

	4.2.2011 7:45:28 malabroj1 \| Br postova: 377 \| offline Bila sam na dijeti i lijepo smršavila 6 kg u tri tjedna. Sad bi trebala malo vježbati da se tijelo oblikuje, ali jednostavno nemam snage, djeca me iscrpe. Prijavi neprikladan sadržaj

	3.2.2011 21:59:42 piccola \| Br postova: 3688 \| online Uglavnom, sta bi bio zakljucak ovdje? I vjezbat i malo flaster na usta jel? Pa to smo vec znali, sustina upakirana na drugi nacin...... Prijavi neprikladan sadržaj

	3.2.2011 21:57:44 lola25 \| Br postova: 1462 \| offline već sam neko vrijeme na un dijeti i onda sam počela trčat,u početku je to bilo brzo hodanje,sada već 45 minuta bez problema i to lijepo navečer,kad padne mrak i super,smršavila skoro pa 9 kg a osjećam se super i navečer spavam kao mala beba,tako da ,svakom preporučam malo gibanja :)) Prijavi neprikladan sadržaj

Moderator(ica)	3.2.2011 9:37:28 snow \| Br postova: 25816 \| offline svašta sam ja isprobavala imam dug staž u "dijetarenju" vježbanje bez dijete-ne daje rezultate dijeta bez vježbanja-idu kile dolje naravno da je najbolje oboje ali eto to su moja iskustva Prijavi neprikladan sadržaj

	3.2.2011 9:23:45 broken_strings \| Br postova: 37 \| offline VJEŽBANJE naravno, uz malo zdraviju prehranu, da se pripazi što se jede i koliko ! :) Prijavi neprikladan sadržaj