Početna

Forum

Savjetovalište

Grupe

Recenzije

Proizvodi

Zajednica

Recepti

Kolumne

Poklanjamo

gospodababy
20:42 gospodababy je dodala novi post u temu Nakit:  
gospodababy
20:41 gospodababy je dodala novi post u temu Nakit:  
gospodababy
20:36 gospodababy je dodala novi post u temu Mačke: [QUOTE=boakill] [QUOTE=ninny] danas je moja mamamaca uginula od starosti nakon 15 godina, zadnjih tjedan dana joj se stanje samo pogorsavalo i znali smo da se blizi.... [/QUOTE]  žao mi je.  no moram reći,lijepe godine tj.puno godina je proživjela. isto tako, nezz dal ćeš se složiti s tim,al eto ja tak mislim...imala sam psa koji je također od starosti uginuo..i nezz kako da se izrazim a da me se krivo ne shvati..al nekako sam lakše to podnijela i pomirila se s tim znajući da je svoje iskoristio u ovom životu,proživio sve...nego kad mi macu otruju,ili pogaze ili slično.. tu mi je teže..jer to netko namjerno uradi.. možda zato  [/QUOTE] Slažem se s tobom boakill. Nekako je lakše kad životinja umre od starosti. Ipak prezivio je svoje i vrijeme je i to je lakse. Ali puno je teže kad neko bude kriv smrti životinje da je neko ubije ili slicno ipak to je bolnije i tuznije. Znam iz iskustva 
gospodababy
20:32 gospodababy je dodala novi post u temu Smijmo se zajedno 2: [QUOTE=evilsweetie]  Donio Ivica učeničku knjižicu, a ono sve jedinice samo dvojka iz glazbenog. Otac mu opali šamarčinu: - "Sram te bilo, ovolike jedinice, a ti još pjevaš!" [/QUOTE]
 
paloma_22
20:44 paloma_22 je dodala savjet u Savjetovalište: mislim da nijedan normalan roditelj ne bi pristao voziti auto koje mu je dijete kupilo, ali možda sam ja luda jer tako razmišljam... ok je ako loše stoje s lovom da im malo pomogne, ali da im kupuje auto, tu ne znaš tko je gori, on koji im ga je kupio ili oni koji to prihvaćaju. i ne vidim zašto se anonimna ne bi smjela petljati, pa 3 godine su zajedno, vjerojatno je to ozbiljna veza koja možda jednom dovede do vjenčanja. ja osobno ne bih voljela da moj dečko/muž kupuje roditeljima išta tako vrijedno.
kisica24
20:40 kisica24 je dodala savjet u Savjetovalište: A kak to da ste u vezi, i ti neideš sa njime na neke proslave?
ively
20:40 ively je dodala savjet u Savjetovalište: Meni to ne zvuči obećavajuće. Ajd si zamisli obrnuto, iz kojeg razloga bi ti tako nešto rekla nekom dečku? Joooj javi mi se idući tjedan.
ively
20:38 ively je dodala savjet u Savjetovalište: "njegova sestrica-dama " --- jao zlobe men' se čini. =P Joooj nisam nikad voljela ta uplitanja, pogotovo pošto ne živite zajedno. To su delikatne stavri, i valjda on zna zašto se tako ponaša kako se ponaša. Ali da i ja ako već otplaćujem auto novi i ja bi novi onda vozila.
 
Strani jezici
Grupa za učenje i usavršavanje stranih jezika Pričajmo na engleskom, njemačkom, švedskom....
Britney Spears
Sve o njoj na jednom mjestu
studiranje...
studenti, redovni, izvanredni svi mogući pridružite se
Abortus
Cilj ove grupe je zaštiti život u nastajanju, dati podršku i pomoći ženama koje se nalaze u dilemi da li zadržati dijete ili ne, te da žene koje su se odlučile ne pobaciti iznesu svoja iskustva, brige...također dati podršku onima koje su morale pobaciti (nerazvijeni plod itd.)
 
 
19.10.2011  |  Komentara: 4

Hrana za povećanje mišićne mase

Hrana za povećanje mišićne mase
Zdravom prehranom dajte tijelu potrebne sastojke kako bi moglo izgraditi željenu mišićnu masu

Vježbate redovito, ali nekako vam se čini da pravi rezultati izostaju. Vrijeme je da poduzmete dodatne korake kako bi vaše tijelo dobilo željenu formu, odnosno mišićnu strukturu. Poznato je da sportaši i body bilderi koji žele povećati mišićnu masu moraju hranom bogatom proteinima i proteinskim dodacima prehrani „hraniti“ svoje mišiće. Naravno, vi se ne morate držati stroge prehrane kao što moraju sportaši, no konzumiranjem određene vrste hrane definitivno ćete pomoći tijelu da izgradi mišićnu masu.

Evo koje biste namirnice trebali uvesti u svoju svakodnevnu prehranu.

Tvrdo kuhana jaja

Sportaši znaju da su jaja izvrstan izvor proteina, ali i omega 3 masnih kiselina. Kako bi povećali količinu omega 3 masnih kiselina, neki proizvođači u prehranu kokoši nesilica dodaju sjeme lana pa se koncentracija može povećati i do šest puta u odnosu na obična jaja.
Konzumiranjem dva tvrdo kuhana jaja na dan u svoj ćete organizam unijeti i proteine pa tako i omega 3 masne kiseline. Određeni su proizvođači počeli obogaćivati laneno sjeme vitaminom E zbog čega se koncentracije tog vitamina u jajetu može povećati i do osam puta nego kod običnih jaja. Vrijedno je spomenuti da jaja obogaćena vitaminom E imaju bolji okus.

Mahunarke

Mahunarke su izvrsan izvor topivih vlakana što je vrlo važno za stabilnost razina šećera u krvi i energije tijekom vježbanja.
Također, mahunarke su bogate proteinima i ugljikohidrata. Najbolje kod konzumacije mahunarki je da se mogu spravljati na različite načine, od običnog kuhanja u vodi ili na pari do spravljanja različitih juha, variva, salata, pirjanja sa ostalim povrćem, mesom i začinima te hladnih i toplih salata.
Odaberite mahunarke koje najviše volite i uživajte.

Povrće iz porodice allium

Povrće kao što je češnjak, luk, vlasac, mladi luk i poriluk ne samo da su ukusne, nego i vrlo zdrave namirnice koje svakako vrijedi dodati u svakodnevnu prehranu. Naime, nabrojano povrće bogato je flavonidima i sumpornim spojevima, posebno ako ga jedete sirovo, pa preporučujemo da ga dodajete u salate, sendviče, umake i druge recepte u koje ide u sirovom stanju.

Mekušci

Imaju vrlo malo masnoća, bogati su proteinima i mineralima. To je zasigurno dovoljan razlog zašto ih trebate uvesti u svoju prehranu. Među najpopularnijim mekušcima su kamenice i dagnje, no i druge školjke jer sadrže heme željezo koje se vrlo lako apsorbira u krv.
Ova vrsta željeza može se naći samo u crvenom mesu, ribi, peradi i morskim plodovima.
Školjke su, također, vrlo dobar izvor vitamina B12 i bakra, a svi će ti spomenuti sastojci pomoći u prijenosu kisika do mišića što je vrlo važno prilikom vježbanja.
Mekušci su bogati cinkom i selenom, mineralima koji su vrlo važni za funkcioniranje imunitetnog sustava.
Mekušce možete spraviti na različite načine – kuhanjem na pari ili u vodi, pirjanjem, pečenjem, prženjem...

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su izvrstan izvor nutrienata, posebno polizasićenih masnih kiselina, proteina, vlakana, vitamina E, kalija, folne kiseline, magnezija, cinka, selena, bakra, fosfora i antioksidansa.
Iako se orašasti plodovi smatraju hranom koja deblja, masnoće koje sadrže u sebi mogu biti vrlo korisne.
Sportaši u svojoj redovitoj prehrani najčešće konzumiraju bademe, brazilske oraščiće, kikiriki, pistacije, lješnjake, australske oraščiće te pinjole.
Prilikom konzumiranja orašastih plodova treba zapamtiti da su vrlo kalorični te ih zato treba konzumirati u manjim količinama, odnosno najviše 60 grama na dan podijeljeno na dvije porcije (oko 24 badema po porciji).

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sportašima pomažu u održavanju stabilnih razina energije tijekom sportskih aktivnosti. Hrana koja u sebi sadrži cjelovite žitarice bogata je vitaminima, mineralima, vlaknima te esencijalnim masnim kiselinama.
Cjelovite žitarice su zobena kaša, pšenično brašno, ječam, smeđa riža te određene mješavine žitarica (müesli) koje se konzumiraju s toplim ili hladnim mlijekom i mliječnim proizvodima.

Losos

Losos je zasigurno jedan od najzdravijih izvora omega 3 masnih kiselina koje su vrlo važne za izgradnju mišićnog tkiva i oporavak od sportskih ozljeda te se preporučuju kod osoba koje su na dijeti.

Produkti rajčice

Rajčica je vjerojatno jedina hrana čija se svojstva poboljšavaju prilikom termičke obrade. Iako vitamin C nestaje prilikom zagrijavanja, antioksidativno djelovanje se povećava. Sastojak likopen, koji sadrži rajčica, je ljudskom organizmu mnogo prihvatljiviji kada se zagrije. On tako ne nestaje prilikom spravljanja različitih jela od rajčice, a prisutan je i u industrijski obrađenim proizvodima od rajčice.

Laneno sjeme

Laneno sjeme sadrži omega 3 masne kiseline te je vrlo dobar izvor vlakana. Sjemenke (ali ne ulje) bogate su sastojcima koje imaju antioksidativno djelovanje te pomažu u održavanju zdravlja. Prije konzumacije ih je najbolje samljeti ili smrviti, a mogu se stavljati u različite kruhove, peciva, kekse, muffine te jesti s mlijekom i ostalim žitaricama.  

Kupusnjače

Povrće kao što su brokula, cvjetača, kelj, prokulice i zelje bogato je vlaknima i vitaminom C, izvrstan je izvor zdravih fitonutrijenata, a istovremeno ima vrlo malu kaloričnu vrijednost.
Sportaši koji žele izgubiti kilograme na zdrav način, jedu ovo povrće na dnevnoj bazi. Vaša bi prehrana trebala sadržavati barem neke od ovih namirnica tri puta tjedno. Prednost ovog povrća je što će vas zasititi, a zbog male kalorijske vrijednosti pomoći u sagorijevanju kalorija.

(vam)


 

Komentari

Facebook automatski prikaži na mojem Facebook profilu
Twitter automatski prikaži na mojem Twitter profilu 
 

23.10.2011 11:58:26 velvet2  |  Br postova: 9096  |  offline
Sve odgovara osim mekušaca,bljak
 


Moderator(ica)

22.10.2011 19:22:26 snow  |  Br postova: 25816  |  offline

mekušci!!!

sve drugo može

 

22.10.2011 16:24:56 1vergo  |  Br postova: 16  |  offline

editirano zbog reklame


editirano 22.10.2011 18:06:25 od donna
 

19.10.2011 9:34:35 lukrecija_b  |  Br postova: 3323  |  offline
dobar članak.Što se tiče jaja,obožavam ih.Uglavnom za večeru obavezno pojednem dva,ako mi se ne sviđa niti jedna opcija iz frižidera,jaja su obavezno na meniu.Nije mi bitno na koji način su spravljena,bitno da je jaje...Ovo drugo mi se isto sviđa,osim lososa.Njega baš i ne volim.
 
Forumi rubrike Pogledaj sve
Trčanje
Br postova: 1
Spiru-Tein
Br postova: 17
Koji konfekciji broj nosimo sada?
Br postova: 147
Vježbanje s Jillian Michaels
Br postova: 338
Grupe rubrike Pogledaj sve
Aerobik
Aerobik
Volite vježbati? Podijelite svoje omiljene ...
Broj članova: 131

Dečko dana

Daniel Dalcin

 

Recept dana

Zapečeni kupus

Anketa Pogledaj sve

Koliko često odlazite zubaru? 





Adresar Pretraživanje adresara