4 vježbe za vitka bedra
Ove će vam vježbe za bedra pomoći da ih oblikujete onako kako želite i da se riješite celulita.
Vježbe koje mogu svakome pomoći oblikovati bedra, koja ćete s veseljem pokazivati u kupaćim kostimima.
1. Vježba – tiskanje jastuka
Ova je vježba izvrsna za mišiće unutrašnje strane bedara.
- Sjednite na stabilnu stolicu (koja se ne okreće i nema kotačiće), stopala su vam čvrsto na podu. Stavite jastuk između bedara.
- Stisnite jastuk bedrima što jače možete uz izdisaj i zadržite tako jednu minutu.
- Normalno dišite dok držite jastuk stisnutim. Vježbu ponovite pet puta.
2. Vježba – sklekovi iz sjedećeg položaja
Ovo je izvrsna vježba za učvršćivanje vanjskih mišića bedara i bokova.
- Ponovno sjednite na stolicu, stopala neka budu položena na podu, dlanove ruku čvrsto stavite s vanjske strane koljena.
- Ruke držite mirno, dok koljenima gurate kao da želite odgurnuti ruke od sebe.
- Istovremeno rukama pritisnite koljena.
- Zadržite ovako jednu minutu, dišite smireno. Opustite, pa ponovite vježbu. Vježbu ponovite barem pet puta.
3. Vježba - podizanje noge iz sjedećeg položaja.
Ova vježba je izvrsna za prednji dio bedara.
- Sjednite isto kao i na prve dvije vježbe na stabilnu stolicu, stopala su na podu. Izdahnite dok podižete prema gore desnu nogu.
- Zadržite se u ovom položaju pola minute uz normalno disanje.
- Spustite nogu uz udisaj. Ponovite vježbu s drugiom nogom. Vježbu napravite pet puta sa svakom nogom.
4. Vježba – sjedeći most
Ova vježba ne samo da je dobra za stražnji dio bedara, već je izvrsna i za stražnjicu.
- Sjednite na rub stabilne stolice sa koljenima savijenima 90%. Stopala neka vam budu na podu.
- Stavite dlanove na stolicu sa svake strane kako biste držali vlastitu težinu dok podižete kukove gore, uz izdisaj. Kad podignete kukove, vaše bi tijelo trebalo izgledati poput mosta.
- Zadržite se u tom položaju najmanje 20, a najviše 60 sekundi, uz normalno disanje.
- Spustite kukove na stolicu i ponovite vježbu. Napravite vježbu pet puta.
Izvor: prevention.com
|
|
26.7.2010 12:30:19
magnolija | Br postova: 32281 |  offline  
bedra se mogu smanjiti jedino vjezbom, naravn opaziti sto se jede, ali vjezba i samo vjezba
|
|
|
|
26.7.2010 12:25:52
the-plavusha | Br postova: 1 | offline
ma mogu se bedra smrsavit ,,,
ja sam proslo ljeto pala 5 kg
samo plivanje plivanje i plivanje ja sam to uspjela u 3 tj tako da ,,,
i naravno pocela pit pilile i dosla zima udebljala se 8 kg spala 3 tako da sad imam
55 i luda sam ocu 5 oper smrsat ,,,ne jesti kruha ,,, i ako jedete poslije 7 jedite voce ili popite salicu
mlijeka ,,, mene to zasiti
|
|
|
|
13.5.2009 18:25:55
belle | Br postova: 2967 | offline
Odlične vježbe...Kad bi još radili kardiovaskularne vježbe i pravilno se hranili, sigurno bi bilo rezultata...
|
|
|
|
7.5.2009 18:53:17
ella34 | Br postova: 254 | offline
hmm probat ću ,možda se i vide rezeltati
|
|
|
|
16.4.2009 12:39:10
mimms | Br postova: 15 | offline
ne znam kakav će biti rezultat ali vrijedi isprobati..
|
|
|
|
9.4.2009 10:57:50
dinana | Br postova: 1 | offline
ma da nema koje vježbe nisam probala, bedra su mi uvijek debela i gotovo!!! to sam nasljedila i ništa tu ne mogu!
|
|
|
|
6.4.2009 13:14:20
magdelen | Br postova: 16 | offline
ove tj lične vježbe je radila moja prijateljica( u biti sve osim ovog ispružanja noge dok sjediš)..ona ima višak kg baš na bokovima i bedrima i moram reć da je nakon mjesec dana postigla puno. Dakle malo upornosti se isplati...ona je to radila i u uredu a i doma tako da nije stašno a djeluje, vjerujte da ste ju vidjeli prije dva mjeseca rekle bi..da, baš!!! Ali sad su joj noge super...eto nedajte se! Budem i ja počela pa javim kako je bilo..pozz
|
|
|
|
6.4.2009 12:58:11
brioni | Br postova: 293 |  online
Ovo meni treba. pozz
|
|
|
|
15.3.2009 9:18:38
d13 | Br postova: 173 | offline
ma mos mislit nego kao da vidimo jel se sto pomaklo s mrtve tocke, moram se pohvaliti da sam upravo napravila sve 4 vjezbe.
|
|
|
|
14.3.2009 18:10:47
enfant_terrible4325 | Br postova: 1137 | offline
d13, ti imas onda neka mala bedra kad ocekujes rezultate u 10 dana...ja bi trebala vjezbat 10 godina,haha....
|
|