Početna

Forum

Savjetovalište

Grupe

Recenzije

Proizvodi

Zajednica

Recepti

Kolumne

Poklanjamo

bubulejica
01:46 bubulejica je dodala novi post u temu Stanchie sretan ti rođendan !:   Sve najbolje tii želim!! 
bubulejica
01:36 bubulejica je dodala novi post u temu Tim A vs tim B:  4586  Laku noć Pepiiii 
pepeljuga2
01:26 pepeljuga2 je dodala novi post u temu Tim A vs tim B:   Laku noc bubi
pepeljuga2
01:25 pepeljuga2 je dodala novi post u temu Smijmo se zajedno 2:
 
pollyanna
01:47 pollyanna je dodala savjet u Savjetovalište: Ja lovim poslove na oDesku..masa ih je, od tipkanja po forumu i pretraživanja neta do 'normalnih' IT poslova...jest da je potrebno malo truda i sređivanja profila i slanje hrpe molbi za početak, ali manje više svatko tko si da truda uspije uloviti barem nešto...i dobra je stvar što je moguća isplata direktno na devizni račun u nekoj od naših banaka.
bubulejica
01:34 bubulejica je dodala savjet u Savjetovalište: Iskreno, po meni te slike više nemaju šta raditi u njegovom životu... U nekoj kutiji ispod kreveta da, da se jednog dana možete skupa nasmijati koje ste budale bili i šta ste vidili u tim drugim osobama (realno, svi se zapitamo to za bivše)... Ali čuvanje slika u mobitelu ili na vidljivim mistima.... To mi nije baš normalno! Zar ne bi tribala tu memoriju u mobitelu zauzimati sadašnja cura, ona koja je momentalno s njim?? A ta nesigurnost... Hm, mislim da smo svi mi nesigurni na početku veze... Sve je to normalno... Ta preispitivanja samog sebe i bojazan da će bivši/bivša zauzeti veći prostor od sadašnjih!
suncica22
01:24 suncica22 je dodala savjet u Savjetovalište: ja isto imam problema s bivšom curom od dečka .. to su da oprostis bezobrazne kravetine koje misle da će uvijek biti za njih mjesta kod deckiju. ja sam odlucila da vise necu kvocati ni govoriti, pravit cu se da me nis ne smeta i kad me bude smetalo cu sutiti .. tocno te kuzim jer imam slicnu situaciju bas sam neki dan postavila pitanje tu .. i znam da se ne mozes skroz opustit jer uvijek imas feeling da je ona tu prisutna ..
hoby
00:47 hoby je dodala savjet u Savjetovalište: Kao prvo, sledeći put kad se budete dotakli tih slika, ako se on ponudi da ih obriše zbog tebe, nemoj ga odgovarati.. Nek ih izbriše i gotovo s tim.. Da smo svi savršeni, problema nikad ne bi ni bilo i ništa nam na ovoj planeti ne bi smetalo. Kao drugo, dešava se svima da smo nesigurni, nekad i nemamo realan povod, a nekad i imamo, ali treba da shvatiš da samoj sebi spuštaš cijenu takvim ponašanjem, posebno pred njim. Vidjela si je, misliš da je ljepša, zgodnija od tebe? Misliš li da tako misli i tvoj dragi? Vrlo moguće.. Al' ni jednoj knjizi se ne sudi samo po koricama! A ti nastaviš li tako, nećeš biti interesantno štivo ni za koga.. Voli te se, uživajte jedno u drugom! Ima tako divnih romantičnih iznenađenja, tako da svojom pozitivom, vedrinom, ljupkošću svaki dan osvojiš još jedna dio njegovog srca..
 
žena.hr klub
Grupa za međusobno upoznavanje članica portala. Predstavite se, upoznajte, pronađite prijateljice i prijatelje... kreirajte vlastitu grupu. Dobro došli!
Ljubav
Ljubav nas pokrece, bez ljubavi ne mozemo zivjeti. Ljubav prema porodici, djeci, emotivnom partneru, kucnom ljubimcu, prijateljima, rodnom gradu, prirodi, zivotu ..... Svi koji ne mogu bez ljubavi .... svi koje ljubav pokrece, daje snagu i vjeru, pridruzite se :-)
Zdravo spavanje
Kako spavate, što sanjate, na čemu spavate...
Djeca u duši
Naziv sve govori..:-)
 
 
14.10.2011  |  Komentara: 12

5 najboljih vježbi za mršavljenje

5 najboljih vježbi za mršavljenje
Svaka od ovih vježbi pogađa nekoliko različitih mišićnih grupa, a to znači da ćete s manje vježba postići puno

Iako su topli dani iza nas, i vrijeme je da se što više pokrijemo odjećom – to definitivno ne znači da se morate zapustiti i prestati vježbati. Jesen i loše vrijeme savršeni su za vježbanje u privatnosti svog doma, a ove vježbe koje vam donosimo odlične su za mršavljenje i zatezanje cijelog tijela, osobito kritičnih točaka na tijelu – trbuha, stražnjice, nadlaktica i natkoljenica.

Ove vježbe ponovite tri -četiri puta tjedno, ostavljajući jedan dan između svakog vježbanja kako bi se tijelo odmorilo. Svaka od ovih vježbi pogađa nekoliko različitih mišićnih grupa, a to znači da ćete s manje vježba postići puno. Nakon svakog seta vježbi odmorite se 30-60 sekundi.

Iz čučnja u istezanje


Odlično za kvadricepse, staržnu ložu, stražnjicu, trbušnjake i ramena.

A. Stanite uspravno, sa stopalima u širini ramena. Laktovi su savijeni, a u rukama koje su u visini ramena držite bučice od 1 ili 1.5 kg, dlanovi su okrenuti prema naprijed. Čučnite (pazite da vam koljena ne prijeđu preko nožnih prstiju) i zadržite pozu 2-3 sekunde.

B. Zatim se kontroliranim pokretom ispružite i istegnite, cijelim tijelom, i rukama koje su sada ispružene iznad vaše glave. Vratite se u početnu poziciju. Napravite 3 seta po 15 ponavljanja.


Biceps pregib na jednoj nozi


Odlično za leđa, ramena, bicepse, trbušnjake, kvardicepse, stražnju ložu, stražnjicu.

A. Stanite upravno okrenuti prema stolici, držeći bučice u rukama. Nagnite se naprijed tako da su vam leđa ispružena i ravna, gotovo paralelna s tlom. Desnu ruku oslonite na stolicu. Ispružite lijevu ruku prema tlu, dlan je okrenut prema tijelu i podignite ispruženi lijevu nogu iza sebe, tako da vam tijelo izgleda kao slovo T.

B. Polako savinite lakat i podignite bučicu sve dok vam se nadlaktica ne uskladi s ispruženim ostatkom tijela. Zadržite pozu 2 sekunde, a onda spustite uteg. Napravite 15 ponavljanja, a onda zamijenite strane i ponovite. To je jedan set, napravite ih tri.


Iskorak na klupicu s biceps pregibom


Odlično za kvadricepse, stražnju ložu, stražnjicu, trbušnjake i bicepse.

A. S lijevom nogom zakoračite na klupicu ili čvrstu stolicu,. U rukama su vam bučice.

B. S težinom na lijevoj nozi, podignite se na klupicu i zatim podignite desnu nogu, sve dok se natkoljenica ne dođe u ravninu s tlom. Istovremeno  bučice podignite grudima. Vratite se u početnu poziciju. Napravite 15 ponavljanja, a zatim zamijenite strane i ponovite. To je jedan set, napravite ih tri.  


Delfin plank


Odlično za trbušnjake, leđa i ramena.

A. Legnite na tlo, na trbuh, stopala su vam spojena. Držeći podlaktice na tlu, podignite srednji dio tijela (trbuh, kukove i stražnicu), te se podignite na prste stopala i zauzmite niski plank (daska) položaj. Pripazite da vam stražnjica ne "strši" u zrak, tijelo mora biti ravno.

B. Udahnite za vrijeme podizanja kukova u zrak, sve dok vam tijelo ne dođe u obrnuti V položaj. Ostanite tako 2 – 3 sekunde, a zatim se polako vratite u plank položaj. Napravite  3 seta po 15 ponavljanja.


Naklon


Odlično za bokove, stražnjicu, kvadricepse, stražnju ložu i trbušnjake.

A. Stanite uspravno sa stopalima u širini bokova. Ruke su na bokovima. Zatim lijevim stopalom jako zakoračite dijagonalno u desnu stranu i u natrag i prekrižite iza desne noge; savinite koljena (kao za naklon), te lijevu ruku ispružite prema tlu s vanjske strane vašeg desnog stopala.

B. Vratite se u početnu poziciju. Napravite 15 ponavljanja, onda zamijenite strane i ponovite. To je jedan set, napravite ih tri.


 

Komentari

Facebook automatski prikaži na mojem Facebook profilu
Twitter automatski prikaži na mojem Twitter profilu 
 

28.12.2011 16:43:05 sasenjka  |  Br postova: 189  |  offline
Probat ću i to
 

25.12.2011 16:20:13 bonaci  |  Br postova: 46  |  offline
sve se može kad se hoće ...
 

21.10.2011 15:51:19 anita2102  |  Br postova: 8  |  offline
magnolija, ojacaj prvo ruke s sklekovima, vjezbama s bucicama, sipkom.... budi sigurna da ces moci, sve se moze, samo ustraj.... :D poozdrav...
 


Moderator(ica)

20.10.2011 15:02:49 snow  |  Br postova: 25816  |  offline



[QUOTE=marinap]istina, teško se prisliti ali kad se ufuraš baš je super.ja već 2,5 godine idem na aerobic i skinula sam 12 kg. super osjećaj [/QUOTE]

bravo

 

20.10.2011 13:35:51 marinap  |  Br postova: 20  |  offline
istina, teško se prisliti ali kad se ufuraš baš je super.ja već 2,5 godine idem na aerobic i skinula sam 12 kg. super osjećaj
 

20.10.2011 13:04:22 missy7  |  Br postova: 603  |  offline
Ja idem na jedan aerobic gdje radimo takve iste i slične vježbe i teško je u početku,ali dok se tijelo malo privikne ide to :) samo treba volje :)
 


Moderator(ica)

20.10.2011 8:34:59 snow  |  Br postova: 25816  |  offline

ma,sve su vježbe dobre,samo se treba natjerati na to

 

20.10.2011 7:34:12 magnolija  |  Br postova: 32281  |  offline
delfin plak nemogu i nemogu
 

20.10.2011 0:54:24 missy7  |  Br postova: 603  |  offline
ovo je stvarno super, ima učinka... :)))
 

14.10.2011 9:37:19 jubica  |  Br postova: 9047  |  offline
tako je anita, to su vježbe koje j.michaels koristi! mogu se izvesti i super su učinkovite!
 
Forumi rubrike Pogledaj sve
Trčanje
Br postova: 1
Spiru-Tein
Br postova: 17
Koji konfekciji broj nosimo sada?
Br postova: 147
Vježbanje s Jillian Michaels
Br postova: 338
Grupe rubrike Pogledaj sve
Aerobik
Aerobik
Volite vježbati? Podijelite svoje omiljene ...
Broj članova: 131

Dečko dana

Miguel Iglesias

 

Recept dana

Živahan i odličan smoothie od lubenice i jagode s puno vitamina C

Anketa Pogledaj sve

Koliko često odlazite zubaru? 





Adresar Pretraživanje adresara