Fitness početnici
Kako uopće započeti
Nakon nekog vremena shvatili smo da ne želimo i ovo ljeto provesti skrivajući se iza velikog ručnika na plaži, jedući sladoled da nas nitko ne vidi, te odlučili učvrstiti svoje tijelo prije sedmog i osmog mjeseca.
Volja je tu, no postoji problem. Kako i sa čime uopće započeti?
Slijedi nekoliko savjeta koja nam mogu pomoći pri samom početku vježbanja
Prehrana
Bez obzira odlučili se na neku od dijeta ili ne, vrlo je važno da izbacite neke namirnice iz prehrane ili ih barem smanjite. Za početak izbacite mješavine proteina i ugljikohidrata. Pritom se ne misli na voće, već na nečiji standardni ručak koji uključuje, primjera radi, pečenu piletinu + pire krumpir. Zamijenite taj pire krumpir kakvim kuhanim, vama ukusnim povrćem. Doručak ispunite zdravim vlaknima, žitaricama, tostom s marmeladom ili narežite voće na komadiće, izmiješajte, i dobit ćete pravu energetsku bombu koja će vas voditi dugo u dan. Ručak neka bude nešto manji nego do sada. Naime, ne morate se izgladnjivati, no sjetite se one stare ''Doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj siromahu''. Ukoliko imate naviku jesti navečer, izbjegavajte tešku hranu. Pripremite ukusnu salatu s povrćem po želji.
Vježbanje
Iskoristite svoj maksimum, no ne pretjerujte! Nikako nemojte započeti naglo, jer će vaši mišići pritom stradati, ukočiti se (poznatije kao ''muskulfieber''), te nećete biti u mogućnosti idućih tjedan dana vježbati.
Ukoliko nemate naviku vježbati ujutro, vježbajte navečer ili obrnuto.
No bez obzira koliko vam je mrsko vježbanje u bilo koje doba dana, barem se razgibajte. Osjećat ćete se odlično. Jutarnjih 15 čučnjeva napravit će čuda u sljedeća tri mjeseca.
Isto tako, ako vam se baš i ne vježba navečer, radite nešto što volite, a pritom i vježbate. Na primjer, rolajte se, plešite ili upišite kakav vama interesantan tečaj.
Važno je da odredite vašu aktivnost kojom ćete se baviti u nadolazeća dva do tri mjeseca. Ukoliko izaberete trčanje, krenite laganim tempom. Odaberete li aerobic, nemojte odmah pokušavati dostići kolegice u vježbanju. Neke od njih su u formi, vježbaju već mjesecima i samo ćete si naštetiti ukoliko se budete forsirali. Vi i vaše tijelo sami znate koliko možete. No opet, postoji bitna razlika između ''ne da mi se'' i iscrpljenosti.
Naime, bez obzira kakvu rekreaciju odaberete, nemojte odustajati. Sjetite se da to radite zbog sebe i da ćete se bolje osjećati u vlastitome tijelu kada postignete cilj koji ste si zadali.
Voda
Mislim da smo svi upućeni u to da je voda najvažnija. No često preko dana je jednostavno zaboravimo piti, a jednom kada osjetimo žeđ, već smo lagano dehidrirali. Bitno je zapamtiti da gdje god idemo, ponesemo bočicu s vodom.
2.5 l na dan očistit će naše tijelo od zlih toksina i pomoći našoj koži da nakon nekog vremena dobije sjaj.
Također, važno je znati da je voda najbolje i najzdravije piće.
Zato izbacite sve zaslađene sokove, gazirana pića, da ne govorimo o alkoholu.
Dijeta
Mi dame se najčešće opredijelimo za neku dijetu. To je u redu dok je dijeta provjerena i dokazano djeluje. No postoji više od 500 različitih dijeta koje kolaju internetom, časopisima, a prvi puta se čuje za njih. Bez obzira na to koliko kilograma želimo smršavjeti, važno je da prvi put ne isprobavamo sumnjive dijete već se pridržavamo osnovnog prehrambenog režima, ili neke poznatije dijete kao Atkinsova, Montignacova, Mjesečeva, Dijeta 9 kg, ili u današnje vrijeme vrlo popularna UN dijeta. Uz dijetu, važno je i vježbati, te piti dovoljno vode.
Trbušnjaci
Bez obzira kojom smo se aktivnosti odlučili baviti, dobro je napraviti dvije do tri serije trbušnjaka tokom dana. Naime, najčešća ženska kritična zona je trbuh. No ono što je pozitivno, baš zato što je trbuh toliko elastičan dio tijela, dokazano je da je on jedan od dijelova tijela koji odlično reagira na vježbu. Stoga uzmite si nešto vremena u danu kako biste za početak napravili 3 serije od 30 trbušnjaka. Svaki tjedan produžite seriju za 10 trbušnjaka.
Cigarete
Moramo biti iskreni i jednostavni reći - pušenje ubija. Ne samo da ubija, već vas i sprječava u vježbanju. Riješite se cigareta jednom zauvijek. Zamijenite pušenje zdravom prehranom i vježbom. Dobro je za vas i dobro je za okolinu.
Cilj
Ukoliko ste osoba koja lako odustaje, napravite sami sebi nekakav poticaj. U praznu bilježnicu na kraju dana pišite vaše doživljaje, vježbe, kako se osjećate. Isto tako možete napraviti foto album u koji zalijepite slike žena ili tijela kakvo biste voljeli imati. No imajte na umu da je pola tih fotografija dorađeno u programima za uljepšavanje - photoshopima, te si ih nikako nemojte postavljati kao glavni prioritet. Zapamtite da te djevojke same ne izgledaju tako u stvarnosti. Postavite si realan cilj. Kada dođete do istog, postavite si sljedeći. Također, možete i sami sebi napisati ugovor, isprintati ga i potpisati. Nekima će zvučati banalno i smiješno, no upravo te male stvari mogu održati volju u žena koje smatraju da ''ne mogu'' ono što su naumile.
Odustajanje
Zašto najčešće odustajemo? Svima nam je dobro poznato to da kad vidimo nešto fino, kažemo sami sebi da ćemo malo uzeti, no to na kraju završi cjelovitim obrokom. Također, odustajanje zna biti u raznim oblicima, kao nedostupnost određene hrane, nedovoljno vremena za kretanje ili nešto treće. Važno je prije samog početka razraditi plan i držati se istog. Uzmite papir i olovku te napišite koliko vremena u danu vam ostaje za vježbu, koje sve namirnice morate pribaviti, te koje bi vas stvari, događaji ili osobe mogle potaknuti na odustajanje. Kada se tako nešto i dogodi, vi ćete već unaprijed biti pripremljeni.
NE!
Jednostavno recite ne. Ta dva slova imaju magičan utjecaj na našu podsvijest. U trenutku kada poželite pojesti onaj fini kolač iz slastičarne ili si mislite 'ah, dolaze mi prijatelji, pa valjda budem i ja uzela koju krišku pizze''. Takve i slične misli samo će vas potaknuti na neuspjeh, te ih se vrlo lako možete riješiti. Nemojte biti brzopleti. Razmislite o svemu što zbog tog kolača može uslijediti. Jasno, s vremena na vrijeme sasvim je u redu počastiti sam sebe nekom sitnicom, ali samo u dane kada je to dopušteno i kada ste vi to isplanirali.
Vaga
Sakrijte ju. Stalno vaganje samo će vas baciti u depresiju. Važite se svaka dva tjedna.
Plakati
Osim što postoje plakati prekrasnih žena diljem grada koje nam nabijaju komplekse gdje god se okrenemo, tako postoje i plakati sa velikim hamburgerima, sočnim pizzama sa kojih se cijedi topljeni sir, te velike reklame s čokoladama i raznim drugim slasticama bez kojih jednostavno ne možemo kada ih ugledamo. Ono što je još gore je kad se to dvoje spoji, odnosno kada djevojka ili žena, vrlo privlačnog izgleda konzumira najčešće nešto nezdravo, puno ugljikohidrata ili kalorija.
Ne dajte se smesti. Sve to je ovdje da privuče vašu pažnju. Nikoga nije briga za vašu liniju ili činjenicu da ste na dijeti. Baš zato budite na oprezu i sjetite se da vam to ne treba. Niti da djevojka s reklame u stvarnosti doista i jede dotičnu hranu.
Dodaci prehrani
Najčešća varka. Dakako, postoje razni vitaminski dodaci koji nam daju energiju ili čuvaju naše zdravlje, no istraživanjem je dokazano da je 90% dodataka prehrani laž. Svakojaki sumnjivi dodaci s interneta učinit će se privlačnim, no njihovi sponzori, ili kreatori napravit će sve i svašta samo da kupite njihov proizvod. Postavit će slike žena s natpisima ''prije i poslije'' te vas uvjeravati kako u neznatno kratkom vremenu, uz njihov proizvod možete postići rezultate. Kada uz njihov proizvod ne postignete nikakve rezultate, oni će se braniti s time da niste dovoljno vježbali ili pili vode. Naime, uz pravilnu prehranu, određenu količinu vode, te vježbu svatko će izgubiti na težini bez ikakvih tableta, napitaka ili prašaka sumnjivog porijekla. Zato ne bacajte novac, nego se dame moje, primite posla.
Koliko god da se u početku činilo teško, zapamtite da će se na kraju svaka kap znoja isplatiti. Isprobajte razne vježbe ili aktivnosti prije nego se odlučite za najefikasniju ili vama najpovoljniju i najzabavniju. Neka vam vježbanje prijeđe u rutinu, a zdrava prehrana u naviku. Jednom kada dođete do ciljane težine znat ćete, to ste postigli svojom voljom. Bez ičije pomoći, a taj osjećaj pobjede je jednostavno… neprocjenjiv.
M.P
|
|
2.5.2010 17:29:18
kikiriki | Br postova: 310 |  offline 
odilčan članak!!
|
|