Početna

Forum

Savjetovalište

Grupe

Recenzije

Proizvodi

Zajednica

Recepti

Kolumne

Poklanjamo

bubulejica
01:46 bubulejica je dodala novi post u temu Stanchie sretan ti rođendan !:   Sve najbolje tii želim!! 
bubulejica
01:36 bubulejica je dodala novi post u temu Tim A vs tim B:  4586  Laku noć Pepiiii 
pepeljuga2
01:26 pepeljuga2 je dodala novi post u temu Tim A vs tim B:   Laku noc bubi
pepeljuga2
01:25 pepeljuga2 je dodala novi post u temu Smijmo se zajedno 2:
 
pollyanna
01:47 pollyanna je dodala savjet u Savjetovalište: Ja lovim poslove na oDesku..masa ih je, od tipkanja po forumu i pretraživanja neta do 'normalnih' IT poslova...jest da je potrebno malo truda i sređivanja profila i slanje hrpe molbi za početak, ali manje više svatko tko si da truda uspije uloviti barem nešto...i dobra je stvar što je moguća isplata direktno na devizni račun u nekoj od naših banaka.
bubulejica
01:34 bubulejica je dodala savjet u Savjetovalište: Iskreno, po meni te slike više nemaju šta raditi u njegovom životu... U nekoj kutiji ispod kreveta da, da se jednog dana možete skupa nasmijati koje ste budale bili i šta ste vidili u tim drugim osobama (realno, svi se zapitamo to za bivše)... Ali čuvanje slika u mobitelu ili na vidljivim mistima.... To mi nije baš normalno! Zar ne bi tribala tu memoriju u mobitelu zauzimati sadašnja cura, ona koja je momentalno s njim?? A ta nesigurnost... Hm, mislim da smo svi mi nesigurni na početku veze... Sve je to normalno... Ta preispitivanja samog sebe i bojazan da će bivši/bivša zauzeti veći prostor od sadašnjih!
suncica22
01:24 suncica22 je dodala savjet u Savjetovalište: ja isto imam problema s bivšom curom od dečka .. to su da oprostis bezobrazne kravetine koje misle da će uvijek biti za njih mjesta kod deckiju. ja sam odlucila da vise necu kvocati ni govoriti, pravit cu se da me nis ne smeta i kad me bude smetalo cu sutiti .. tocno te kuzim jer imam slicnu situaciju bas sam neki dan postavila pitanje tu .. i znam da se ne mozes skroz opustit jer uvijek imas feeling da je ona tu prisutna ..
hoby
00:47 hoby je dodala savjet u Savjetovalište: Kao prvo, sledeći put kad se budete dotakli tih slika, ako se on ponudi da ih obriše zbog tebe, nemoj ga odgovarati.. Nek ih izbriše i gotovo s tim.. Da smo svi savršeni, problema nikad ne bi ni bilo i ništa nam na ovoj planeti ne bi smetalo. Kao drugo, dešava se svima da smo nesigurni, nekad i nemamo realan povod, a nekad i imamo, ali treba da shvatiš da samoj sebi spuštaš cijenu takvim ponašanjem, posebno pred njim. Vidjela si je, misliš da je ljepša, zgodnija od tebe? Misliš li da tako misli i tvoj dragi? Vrlo moguće.. Al' ni jednoj knjizi se ne sudi samo po koricama! A ti nastaviš li tako, nećeš biti interesantno štivo ni za koga.. Voli te se, uživajte jedno u drugom! Ima tako divnih romantičnih iznenađenja, tako da svojom pozitivom, vedrinom, ljupkošću svaki dan osvojiš još jedna dio njegovog srca..
 
obožavateljice čokolade
mmmmm obožavam sve sa čokoladom ako vas ima još priključite se........
Dalmatinska lipa pismo moja
Za sve one koji se opuštaju uz klape, Olivera, Gibonnija, Tedija, Harija......
Strani jezici
Grupa za učenje i usavršavanje stranih jezika Pričajmo na engleskom, njemačkom, švedskom....
nezadovoljni poslom
tko je od vas također nezadovoljan svojim poslom? ja se baš nešto posebo i ne radujem svakom radnom danu... a ti?
 
 
17.1.2012  |  Komentara: 10

Kako započeti s trčanjem?

Kako započeti s trčanjem?
Trčanje povećava jačinu nogu, kostiju, poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sustav, savršeno za sagorijevanje kalorija, smanjenje stresa i frustracija...

Žene su se oduvijek bavile trčanjem, ali u posljednjih nekoliko godina joggiranje i trčanje je postalo vrlo popularan sport među pripadnicama ljepšeg spola.

Koja je razlika između joggiranja i trčanja? Joggiranje se smatra sporim jednoličnim trčanjem, rekreacijskim trčanjem. Dok se trčanje više smatra brže aktivnije trčanje.

Jednom kada se odlučite da bilo koji oblik trčanja postane dio vašeg kardiovaskularnog treninga, definitivno počnite s laganim joggiranjem. Imajte na umu da je bilo koji oblik trčanja vrlo teška aktivnost koja često nije pogodna za žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili starije žene, čiji zglobovi ne mogu podnijeti neprestani pritisak/udaranje, koje se događa tijekom trčanja.

No, ako smatrate da nema nikakvih prepreka zbog čega ne biste joggirali odnosno trčali, vrlo brzo ćete osjetiti njegove pozitivne učinke.

Dobrobiti trčanja
  • Sport općenito podiže brzinu vašeg bazalnog metabolizama, te se događa mnogo brža izmjena tvari koja je dobra za vaš organizam
  • Trčanje povećava jačinu nogu, te poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sustav
  • Trčanje je savršeno za sagorijevanje kalorija
  • Trčanje pomaže u smanjenju stresa i frustracija u svakodnevnom životu
  • Ako previše jedete, pijete ili pušite, trčanje je definitivno jedan od načina da se iskupite svojem tijelu
  • Trčanje ne uzrokuje degeneraciju kosti i zglobova. Baš suprotno. Pomaže u izgradnji i ojačavanju koštane i zglobne strukture

Kako trenirati?
  • Kada trčite, činite to pravilno, gazeći od pete prema prstima
  • Uvijek povećavajte udaljenosti trčanja, posebno ako ste novi u tom sportu. Mjerite vrijeme koje vam je potrebno da istrčite određene udaljenosti, kako biste naučili držati ujednačen ritam te vidjeli napredak
  • Ako povećavate brzinu, brzinu ruku prilagode brzini ruku
  • Kada trčite uz brdo, tijelo nagnite prema naprijed, kako biste lakše radili korake na strmijem terenu
  • Prilikom sprintanja, trčite samo s prednjim dijelom stopala, odnosno po nožnim jagodicama i prstima, peta je uvijek u zraku
  • Kada je moguće trčite po travi, šljunku ili trkaćoj stazi kako biste smanjili pritisak na zglobove
  • Nabavite kvalitetne tenisice za trčanje
  • Uvijek nosite pamučne čarape koje omogućuju vašim stopalima isparavanje, te ulazak svježeg zraka

Foto: Ambrosio
 

Odabir rute

Prilikom priprema za trčanje najbolje je unaprijed odrediti kojom ćete rutom trčati. Vaš cilj je da pronađete stabilnu i ravnu površinu. Kao što smo već spomenuli, bilo bi dobro kada biste trčali po šljunku, travi i sličnim podlogama, nego po asfaltu, kako biste smanjili pritisak na zglobove. Ako ste početnik, izbjegavajte brdovita područja.

Također, nije na odmet da izaberete područja gdje ima malo ili uopće nema prometa, jer ćete se na taj način moći više usredotočiti na trčanje i opuštanje, nego kada ćete morati paziti na promet. Ako trčite kada padne noć, odaberite rute koje su dobro osvijetljene, kako ne biste ozlijedili na slabo osvijetljenoj stazi. Izbjegavajte trčanje zimi za vrijeme poledice i općenito potencijalno skliske staze.

Kako započeti s trčanjem?

Kao što je slučaj i s bilo kojom drugom sportskom aktivnošću, prije trčanja potrebno je zagrijavanje, a to možete učiniti s bržim hodanjem ili vrlo sporim joggiranjem. Kada ste se zagrijali, pokušajte zadržati jednoliki ritam tijekom cijelog trčanja, no nemojte se forsirati do granice kada nećete više moći disati. Što ćete dulje trenirati, to ćete lakše održati ritam, moći ćete trčati brže i dulje rute. Nepotrebnim forsiranjem može vrlo lako doći do nepotrebnih ozljeda. Trčite koliko imate vremena. Ne treba to svaki puta biti ista duljina. Ako imate vremena 30 minuta trčite toliko, ako imate više, trčite više. Za tijelo je vrlo važno da radite i kraća i duža trčanja.

Kako bi vaše trčanje postala pravo kardiovaskularno vježbanje, koje će vam pomoći u sagorijevanju masnoća, najbolje je da polovicu treninga obavite u brzom hodanju, a polovicu u trčanju. Nakon nekog vremena, povećavajte vrijeme koje trčite, a smanjujte ono koje hodate. Na kraju eliminirajte hodanje, kada ćete bez prestanka moći trčati 45 minuta.

Koliko ćete kalorija potrošiti za vrijeme trčanja ovisi o vašoj težini, aktivnosti, intenzitetu, duljini trčanja, te naravno zahtjevnosti terena. Prosjek na jedan i pol kilometra je oko 100 kalorija.

Nemojte zaboraviti na hidraciju organizma prije, za vrijeme i poslije trčanja.
(vam)


 

Komentari

Facebook automatski prikaži na mojem Facebook profilu
Twitter automatski prikaži na mojem Twitter profilu 
 

1.2.2012 10:29:12 ljubav141010  |  Br postova: 15  |  offline
obožavam trčanje! trčim svaki dan kasno navečer oko 7 kilometara, i stvarno se fantastično osjećam! natjerajte se na trčanje, nećete požaliti!
 

22.1.2012 15:12:49 brrrm  |  Br postova: 87  |  offline
Moje iskustvo kaže da je društvo više štetno nego korisno ( barem moje je bilo...zabušantskog karaktera :)) , presudna je bila snaga moje volje....kad sam je "nabildala" sve sam probleme riješila jednom potezom....i prostor i vrijeme...i zabušante :)
 

20.1.2012 6:41:56 iwanna  |  Br postova: 326  |  offline

 treba imat volju, prostor, društvo..i ono najvažnije, vrijeme! 

 

20.1.2012 1:24:16 nektarina  |  Br postova: 2  |  offline
što prije :(
 

18.1.2012 10:06:00 alope  |  Br postova: 3622  |  offline

 Prvo svi trk u fotonatječaj nalijepiti sliku

 

18.1.2012 9:08:58 peki  |  Br postova: 39  |  offline
mislim da je najgore započeti, dalje je sve lakše i lakše :))
 

17.1.2012 23:02:39 sunasce  |  Br postova: 2332  |  offline
Kod sporog trčkaranja i brzog hodanja ide cijelo stopalo, kod sprinta samo prsti, a što se tiče šljunka pisac vjerojatno misli na pijesak, koji je definitivno bolja alternativa betonu ili asfaltu, ali ako stvarno misli na krupni šljunak, onda je nešto krivo prepisao, i da "brzinu ruku prilagodite brzini ruku"... admini ili tko već... pa naredite novinarima da barem jednom pročitaju članak sabrano i razmišljajući prije klika "objavi". Nemojte se umisliti sad kad ste izabrani za najbolji portal, lako je izgubit tu titulu.
 

17.1.2012 16:31:35 ovnica_vz  |  Br postova: 2730  |  offline
"Kada je moguće trčite po travi, šljunku ili trkaćoj stazi kako biste smanjili pritisak na zglobove" po sljunku???? s tim se bas ne slazem.... ako netko zeli slomit nogu,samo naprijed :D
 

17.1.2012 12:21:49 loona  |  Br postova: 2500  |  offline
"Kada trčite, činite to pravilno, gazeći od pete prema prstima" - sjećam se da je nas profesor u srednjoj školi učio drugačije. Uvijek nam je govorio da ne smijemo opterećivati pete nego moramo trčati na prstima. Sad sam zbunjena.. :-/
 


Moderator(ica)

17.1.2012 12:13:34 -nany-  |  Br postova: 54004  |  offline
Baš sam napravila sve "by the book", ali prije dosta godina, sad sam već odavno na tome da mogu trčati dok mi ne postane dosadno.
 
Forumi rubrike Pogledaj sve
Trčanje
Br postova: 1
Spiru-Tein
Br postova: 17
Koji konfekciji broj nosimo sada?
Br postova: 147
Vježbanje s Jillian Michaels
Br postova: 338
Grupe rubrike Pogledaj sve
Aerobik
Aerobik
Volite vježbati? Podijelite svoje omiljene ...
Broj članova: 131

Dečko dana

Miguel Iglesias

 

Recept dana

Živahan i odličan smoothie od lubenice i jagode s puno vitamina C

Anketa Pogledaj sve

Koliko često odlazite zubaru? 





Adresar Pretraživanje adresara