Početna

Forum

Savjetovalište

Grupe

Recenzije

Proizvodi

Zajednica

Recepti

Kolumne

Poklanjamo

bubulejica
01:46 bubulejica je dodala novi post u temu Stanchie sretan ti rođendan !:   Sve najbolje tii želim!! 
bubulejica
01:36 bubulejica je dodala novi post u temu Tim A vs tim B:  4586  Laku noć Pepiiii 
pepeljuga2
01:26 pepeljuga2 je dodala novi post u temu Tim A vs tim B:   Laku noc bubi
pepeljuga2
01:25 pepeljuga2 je dodala novi post u temu Smijmo se zajedno 2:
 
pollyanna
01:47 pollyanna je dodala savjet u Savjetovalište: Ja lovim poslove na oDesku..masa ih je, od tipkanja po forumu i pretraživanja neta do 'normalnih' IT poslova...jest da je potrebno malo truda i sređivanja profila i slanje hrpe molbi za početak, ali manje više svatko tko si da truda uspije uloviti barem nešto...i dobra je stvar što je moguća isplata direktno na devizni račun u nekoj od naših banaka.
bubulejica
01:34 bubulejica je dodala savjet u Savjetovalište: Iskreno, po meni te slike više nemaju šta raditi u njegovom životu... U nekoj kutiji ispod kreveta da, da se jednog dana možete skupa nasmijati koje ste budale bili i šta ste vidili u tim drugim osobama (realno, svi se zapitamo to za bivše)... Ali čuvanje slika u mobitelu ili na vidljivim mistima.... To mi nije baš normalno! Zar ne bi tribala tu memoriju u mobitelu zauzimati sadašnja cura, ona koja je momentalno s njim?? A ta nesigurnost... Hm, mislim da smo svi mi nesigurni na početku veze... Sve je to normalno... Ta preispitivanja samog sebe i bojazan da će bivši/bivša zauzeti veći prostor od sadašnjih!
suncica22
01:24 suncica22 je dodala savjet u Savjetovalište: ja isto imam problema s bivšom curom od dečka .. to su da oprostis bezobrazne kravetine koje misle da će uvijek biti za njih mjesta kod deckiju. ja sam odlucila da vise necu kvocati ni govoriti, pravit cu se da me nis ne smeta i kad me bude smetalo cu sutiti .. tocno te kuzim jer imam slicnu situaciju bas sam neki dan postavila pitanje tu .. i znam da se ne mozes skroz opustit jer uvijek imas feeling da je ona tu prisutna ..
hoby
00:47 hoby je dodala savjet u Savjetovalište: Kao prvo, sledeći put kad se budete dotakli tih slika, ako se on ponudi da ih obriše zbog tebe, nemoj ga odgovarati.. Nek ih izbriše i gotovo s tim.. Da smo svi savršeni, problema nikad ne bi ni bilo i ništa nam na ovoj planeti ne bi smetalo. Kao drugo, dešava se svima da smo nesigurni, nekad i nemamo realan povod, a nekad i imamo, ali treba da shvatiš da samoj sebi spuštaš cijenu takvim ponašanjem, posebno pred njim. Vidjela si je, misliš da je ljepša, zgodnija od tebe? Misliš li da tako misli i tvoj dragi? Vrlo moguće.. Al' ni jednoj knjizi se ne sudi samo po koricama! A ti nastaviš li tako, nećeš biti interesantno štivo ni za koga.. Voli te se, uživajte jedno u drugom! Ima tako divnih romantičnih iznenađenja, tako da svojom pozitivom, vedrinom, ljupkošću svaki dan osvojiš još jedna dio njegovog srca..
 
studiranje...
studenti, redovni, izvanredni svi mogući pridružite se
nezadovoljni poslom
tko je od vas također nezadovoljan svojim poslom? ja se baš nešto posebo i ne radujem svakom radnom danu... a ti?
ti divni susjedi...
ova grupa je samo za tracenje nasih susjeda...nadam se da nitko od njih nece naici na ovo...
Abortus
Cilj ove grupe je zaštiti život u nastajanju, dati podršku i pomoći ženama koje se nalaze u dilemi da li zadržati dijete ili ne, te da žene koje su se odlučile ne pobaciti iznesu svoja iskustva, brige...također dati podršku onima koje su morale pobaciti (nerazvijeni plod itd.)
 
 
28.12.2011  |  Komentara: 11

Koja je tajna savršenog tijela? Jednostavne pilates vježbe na strunjači

Koja je tajna savršenog tijela? Jednostavne pilates vježbe na strunjači
Imati vitko zategnuto tijelo lakše je nego što mislite

Pilates je savršen način vježbanja pomoću kojeg se možete riješiti šlaufića na trbuhu. Istraživanje provedeno 2008. godine je pokazalo da pilates vježbe na strunjači najbolje aktiviraju i jačaju trbušne mišiće, a to rezultira zategnutim i toniranim seksi trbuhom. No, pilates nije dobar samo za gubitak centimetara oko struka – on vam također može pomoći da zategnete cijelo tijelo i poboljšate držanje, i olakša vam obavljanje svakodnevnih obaveza.

Nemate novca za pilates tečaj u svom gradu? Ove jednostavne, a veoma efikasne vježbe sami možete raditi kod kuće. Ovaj kompletni 20-minutni trening osmislila je ekspertica Kristin McGee (trenerica pjevačice LeAnn Rimes). Ponovite ga tri puta tjedno, barem mjesec dana i vidjet ćete kako vam se tope kilogrami!

Krugovi na nebu
Za trbušne i leđne mišiće, unutarnji dio bedara, bokove i stražnjicu.

Legnite na leđa, ruke prekrižite iza glave. Stegnite trbušne mišiće i torzo malo podignite s poda. Podignite i desnu nogu nekih desetak centimetara u zrak (ili je ostavite na tlu ako vam je preteško), lijevu nogu pak dignute visoko uvis prema stropu. Držeći trbušne mišiće napete, lijevom nogom po zraku ocrtajte 4 manja kruga u smjeru kazaljki na satu. A zatim promijenite smjer i ocrtajte ih u smjeru suprotnom od kazaljki na satu. Zatim spustite obje noge, zamijenite ih (desna noga je visoko) i ponovite. To je jedno ponavljanje, napravite ih 4.


Plank vježba pod nagibom
Za tricepse, bicepse, prsa,  trbušne i leđne mišiće, natkoljenice, stražnju ložu i stražnjicu.

U sjedećoj ste poziciji, s ispruženim nogama. Dlanove položite na tlo, malo iza struka, s prstima okrenutima prema naprijed. Još jače ispružite i zategnite noge, oslanjajući se na dlanove i pete podignite bokove u zrak, sve dok vam tijelo ne bude u pravilnoj ispruženoj liniji. Pogled i glavu zadržite prema naprijed (i gore, kao na slici), i nemojte ukočiti laktove. Podignite ispruženu lijevu nogu najviše što možete i onda je spustite, ali nemojte dozvoliti da vam se spusti i desni kuk. Napravite četiri ponavljanja, a zatim ponovite na drugoj strani.


Potisak unazad
Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, stražnjicu i stražnju ložu.

Kleknite na sve četiri (prsti na stopalima su okrenuti prema glavi (kao na slici)), leđa su u ovom trenutku relativno opuštena. Zatim uvucite trbuh i zatežite trbušne mišiće i istovremeno podignite oba koljena 5 centimetra iznad tla. Držeći trbušnjake napetima, privucite desno koljeno glavi (na slici), a zatim se desnom nogom "ritnite" unatrag, zatežući mišiće stražnjice (na slici). Donji trbušni mišići neka vam budu zategnuti, a kukovi paralelni s tlom, kako biste  zaštitili leđa. Ponovite 8 puta, zatim zamijenite noge i ponovite.


Riba na suhom
Za tricepse, ramena, donji dio leža, trbušnjake i prsa.

Legnite na trbuh, ispružite cijelo tijelo - od prstiju na nogama do prstiju na rukama i podignite ruke i noge 15 centimetara od poda.  Ostanite tako nekoliko sekundi, zamišljajući da vam netko povlači noge još više unatrag. Zatim držeći ruke ispružene, kružnim pokretom (kao da plivate) lagano zamahnite unatrag. Sve dok vam ruke nisu ponovo paralelne s tijelom (kao na slici). Zadržite nekoliko sekundi, vratite ruke u početni položaj i zatim opustite cijelo tijelo na tlo. Ponovite 6- 8 puta.


Bočni plank s nagibom i rotacijom
Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, struk

Legnite na desni bok, oslonivši se na desnu podlakticu, ta je ruka u pravom kutu na ostatak tijela, noge su skupljene. Zategnite trbušne mišiće i podignite bokove, tako da vam je tijelo ispruženo i zategnuto od glave do peta. Ispružite lijevu ruku prema stropu (trbušni mišići su zategnuti) kao na slici. Sada zamahnite (zagrabite) lijevom rukom preko svog prsnog koša i dosegnite prostor između vašeg torza i tla najdalje što možete, rotirajući se samo iz struka. Zatim se ponovo ispružite prema stropu. Ponovite to 4 puta, a zatim spustite tijelo na tlo, zamijenite strane i sve ponovite.


Trbušnjaci Charlijevih anđela
Za tricepse, donje trbušnjake, unutarnji dio bedara i bokove.

Sjednite na tlo s nogama ispruženima, gornji dio tijela malo nagnite unatrag i zategnite trbušne mišiće. Ispružite ruke i prekrižite prste (sve osim kažiprsta). Podignite koljena, potkoljenice su paralelne s tlom. Držeći ruke ispružene  torzo blago nagnut unatrag, rotirajte  koljena u desno i prema dolje i onda u lijevo i prema gore (kao na slici). Zatim zamijenite smjer rotacije. Ako vam je ovo preteško, onda se rukama oslonite na tlo iza sebe za potporu. Napravite 4 kruga u svakom smjeru. Zadržite koljena pod 120 stupnjeva, malo izravnavajući nogu samo kada kružite. Stalno imajte zategnute trbušne mišiće da zaštitite donji dio leđa. Ponovite 2 do 4 puta.
Izvor: Health magazine


 

Komentari

Facebook automatski prikaži na mojem Facebook profilu
Twitter automatski prikaži na mojem Twitter profilu 
 

29.12.2011 15:54:26 crazy_girl  |  Br postova: 13  |  offline
odlicno, isprobat cu to, jer stvarno trebam opet pocet vjezbat i opet si dotjerat tijelo i dovesti ga u formu nakon svih ovih blagdana i lijenosti :-p ;-))
 

29.12.2011 10:08:36 ninny  |  Br postova: 20705  |  offline
ovo mi radimo i na aerobiku koji nije klasican, vise je spoj jillian, zumbe, pilatesa i tai boa.... uvijek radimo i dodajemo nekaj nova i stvarno se bolje osjecam
 

29.12.2011 6:36:04 hello_maca  |  Br postova: 601  |  offline
Meni ovo izgleda kao nemoguca misija!
 

29.12.2011 0:18:56 coco_chanel  |  Br postova: 3895  |  offline
Ne mogu ispružiti noge ravno i dignuti ih 3cm od poda, a kamoli napraviti nešto od ovoga... Nikad nisam bila taj "rastezljivi tip". Doduše, podhitno mi treba rekreacija!
 

28.12.2011 17:10:35 bubulejica  |  Br postova: 8279  |  offline
I meni je dosadan, ma meni je i aerobik dosadan :)) , više sam za neki sport... ali ovo baš simpa zvuči..... za opustiti dušu i tilo....
 

28.12.2011 15:53:21 arena  |  Br postova: 11827  |  offline
i meni je pilates dosadan...
 

28.12.2011 14:03:14 kokoka  |  Br postova: 378  |  offline
moram probati.
 

28.12.2011 13:06:34 jubica  |  Br postova: 9047  |  offline
meni su pilates vježbe isto ok, ali kao što kaže karaoke i meni je pomalo dosadan...ja više volim aktivnije, zumbu, jillian michaels.
 

28.12.2011 10:28:11 karaoke  |  Br postova: 13928  |  offline
jako je dobar - stvarno ojača tijelo i lijepo formira mišiće ali meni je DOSADAN
 

28.12.2011 10:24:54 mariska  |  Br postova: 547  |  offline
pilates je super. dok nisam probala nisam vjerovala da je tako dobar :-))
 
Forumi rubrike Pogledaj sve
Trčanje
Br postova: 1
Spiru-Tein
Br postova: 17
Koji konfekciji broj nosimo sada?
Br postova: 147
Vježbanje s Jillian Michaels
Br postova: 338
Grupe rubrike Pogledaj sve
Aerobik
Aerobik
Volite vježbati? Podijelite svoje omiljene ...
Broj članova: 131

Dečko dana

Miguel Iglesias

 

Recept dana

Živahan i odličan smoothie od lubenice i jagode s puno vitamina C

Anketa Pogledaj sve

Koliko često odlazite zubaru? 





Adresar Pretraživanje adresara